Всё сдал! - помощь студентам онлайн Всё сдал! - помощь студентам онлайн

Реальная база готовых
студенческих работ

pencil
Узнай стоимость на индивидуальную работу!
icon Цены в 2-3 раза ниже
icon Мы работаем
7 дней в неделю
icon Только проверенные эксперты

Эссе на тему: "Методика тренировки в развитии выносливости"

Тип Эссе
Предмет Физическая культура и спорт

ID (номер) заказа
1484000

300 руб.

Просмотров
1681
Скачиваний
243
Размер файла
29.21 Кб
Поделиться

План


Введение3
Основная часть 4
Заключение6
Список использованных источников7


Физическая культура важный аспект в воспитании человека, цельной, гармоничной личности. Занятия спортом не только укрепляют здоровье, помогают воспитывать силу и выносливость, главное в занятиях - воспитание силы воли в здоровом, физически крепком человеке.
В данной работе актуальность темы методика тренировки в развитии выносливости. Выносливость важна в любом виде спорта, потому что физиологически утомление мышц, нервной системы, происходит очень быстро, и в спорте надо развивать пути преодоления утомляемости, усталости. Развивать адаптацию к повышенным физическим нагрузкам, продолжительным тренировкам, длительности соревновательного процесса. Именно эти факторы преодолевает развитие и воспитание выносливости, поэтому рассмотрение темы актуально.
Целью эссе будет рассмотрение основных принципов методики тренировки в развитии выносливости.
Все тренировки, направленные для любой цели: от реабилитации до воспитания и увеличения силовых качеств должны подчиняться определённым принципам, в которых важно учитывать индивидуальные возможности организма, среду и условия жизни, характер питания, личные качества тренируемого.
Рассмотрим общие принципы тренировок, которые в полной мере подойдут для повышения и развития выносливости. И конкретные принципы именно для воспитания и развития выносливости человека, исследуем каждый принцип в отдельности.
К общим принципам метода тренировки развития выносливости следует отнести три основных принципа:
Основной и главный принцип тренировки - соответствие нагрузок и возможностей тренируемого человека.
Второй принцип это постепенное увеличение нагрузок в соответствии с силами и возможностями конкретного индивида.
Для одного человека можно быстрее увеличивать нагрузки, для другого, наоборот, в меньшей степени. Все зависит от адаптивных способностей человека и должны учитывается индивидуально.
Третий принцип -это систематичность и регулярность тренировок с динамическим постепенным повышением нагрузок ,а при достижении определенных результатов, стабильное закрепление и удержания полученных достижений.
Рассмотрим подробно конкретные методы тренировочного процесса для развития выносливости
Метод постоянства, непрерывности тренировочного процесса.
В основе метода лежит эффект накопления (аккумулятивный ).Для этого атлет должен систематически выполнять силовые нагрузки, а в основе принципа-ежедневно, увеличивая постепенно дозу нагрузки. Это вес гирь, штанг, количество выполняемых упражнений (бег трусцой, прыжки, скакалка- развивает выносливость, удержание массы предмета в статическом равновесии).
Важно рассчитывать не одинаковое количество тренировок в месяц или в неделю, самое главное постоянно посещать занятия, важна регулярность. При несистематических занятиях, пропусках, рекомендуется начинать тренировочный процесс заново, иначе можно переоценить физиологические способности организма и в итоге получить травму.
Эффект метода непрерывности - это накопление тренированности и увеличение показателей выносливости спортсмена.
Другой важный метод тренировки развития выносливости спортсмена:
Метод единства постепенности и предельности в увеличении нагрузок.
В основе метода, постепенное увеличение нагрузок Увеличение нагрузки должно совершатся постепенно в ответ на тренированность спортсмена. Это создаст развитие предельной выносливости.
Добавление силовых нагрузок, длительности тренировочного процесса: бег, прыжки, атлетическая гимнастика, ходьба, метание снарядов ,должны выполняться ежедневно. Только ежедневные занятия смогут развить выносливость. Во время тренировки, все нагрузки должны достигать время от времени своего максимума, то есть пика нагрузки.
Этим достигается адаптация к увеличению нагрузок ,пример подъем штанги рывком , и сохранение тренированности (результатов систематических занятий).
Далее рассмотрим следующий метод
Метод динамического и волнообразного повышения нагрузок
Этот метод волнообразности и динамики нагрузок, предназначен для адекватного соотношения труда и отдыха спортсмена ,чтобы тренируемый смог восстанавливаться. Для этого в процессе тренировки нужно чередовать нагрузки, а именно чередовать низкоинтенсивные нагрузки с среднеинтенсивными и высокоинтенсивными.
Период чередования нагрузок позволяет развить адаптацию организма и увеличить выносливость. Так ,при переходе к высокоинтенсивным нагрузкам , нагрузка должна достигать пика возможностей тренируемого человека.
После тяжелых, высокоинтенсивных тренировок, надо давать разгрузочные ,более легкие средне и малоинтенсивные тренировки. Эта дает отдых спортсмену, позволяет быстрее восстановиться и адаптироваться. Именно этот метод хорошо развивает выносливость, и позволяет адаптироваться к повышению нагрузок.
Следующий важный метод это:
Метод цикличности постоянных тренировок
В основе метода , стоит динамика нагрузок ,которая увеличивается или уменьшается в пределах определенного времени, будь то тренировочная неделя, или месяц. Также метод цикличности в тренировочном процессе для развития выносливости человека, может быть рассчитан на год регулярных тренировок.
Таким образом, весь цикл тренировок должен проходить за определенное время, и далее курс тренировок по циклу повторяться. Каждый новый цикл тренировки должен подниматься на новый уровень.
Так развивая выносливость, после прохождения полного цикла тренировок можно усиливать нагрузки, начиная новый более высокий уровень тренировок. Это позволит развивать как выносливость, так и силовые возможности.
Для практической рекомендации выполнения принципов, нужно придерживаться следующих правил.
Первое: определить количество тренировок в неделю, также точный объём упражнений за одну тренировку, количество подходов (занятие со штангой),количество подъёмов .
Важно на практике учитывать величину отягощения (массу грузовых нагрузок) на штанге, гантели, тренажере с подъёмом тяжести. В заключении, практических рекомендаций, надо учитывать отдых во время тренировок. Именно разумное, правильное чередование отдыха для физиологического восстановления организма и адекватными силовыми нагрузками за одно упражнение.
Для начинающего человека, чтобы начать тренироваться, и развивать выносливость. Рекомендуется примерный план для новичков. Выбрать регулярно две, или три силовых тренировки в неделю.
В одну тренировку выполнять пять или восемь упражнений, делая по три подхода в каждом упражнении. За один подход лучше выполнить до десяти подъёмов, с интервалами для отдыха в две, три минуты.
Особенность силовых тренировок в том, что нужно иметь достаточную массу тела и тренированный связочный аппарат. Для выносливости важно длительность времени, именно длительные нагрузки, длительный медленный бег, скакалка, качание пресса, подъем гантелей, прыжки, развивают выносливость. Важно чередовать все упражнения.
Смена работы задействованных мышц, дает отдых другим группам мышц, это в свою очередь развивает адаптацию к длительным нагрузкам и развивает выносливость.
В заключении работы, следует главный принцип силовых тренировок: соотнести возможности организма с адекватностью нагрузок и конечно важна систематичность тренировочных занятий.
Список источников
1.Зинкевич. Д. А. «Организация подготовки и развития выносливости в учебно-тренировочном процессе спортсменов», учебное пособие для студентов направления 49.03.01 «Физическая культура» Москва,2016г.247с
2.Никитушкин. В.Г. «Современная подготовка спортсменов»: Методическое пособие Москва 2015. – 116 с.
3.Платонов. В. Н. «Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте». Общая теория и ее практические приложения : учебник тренера высшей квалификации Москва , 2015. - 820 с.
4.Селуянов. В.Н. «Принципы построения тренировки для развития выносливости » Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК М., 2016г. 316с
5.Интернет-ресурс : http://lib.sportedu.ru (Дата обращения 24.02.2019


Нет нужной работы в каталоге?

Сделайте индивидуальный заказ на нашем сервисе. Там эксперты помогают с учебой без посредников Разместите задание – сайт бесплатно отправит его исполнителя, и они предложат цены.

Цены ниже, чем в агентствах и у конкурентов

Вы работаете с экспертами напрямую. Поэтому стоимость работ приятно вас удивит

Бесплатные доработки и консультации

Исполнитель внесет нужные правки в работу по вашему требованию без доплат. Корректировки в максимально короткие сроки

Гарантируем возврат

Если работа вас не устроит – мы вернем 100% суммы заказа

Техподдержка 7 дней в неделю

Наши менеджеры всегда на связи и оперативно решат любую проблему

Строгий отбор экспертов

К работе допускаются только проверенные специалисты с высшим образованием. Проверяем диплом на оценки «хорошо» и «отлично»

1 000 +
Новых работ ежедневно
computer

Требуются доработки?
Они включены в стоимость работы

Работы выполняют эксперты в своём деле. Они ценят свою репутацию, поэтому результат выполненной работы гарантирован

avatar
Экономика
Маркетинг
Информатика
icon
113201
рейтинг
icon
2761
работ сдано
icon
1251
отзывов
avatar
Математика
Физика
История
icon
107621
рейтинг
icon
5380
работ сдано
icon
2414
отзывов
avatar
Химия
Экономика
Биология
icon
75673
рейтинг
icon
1881
работ сдано
icon
1192
отзывов
avatar
Высшая математика
Информатика
Геодезия
icon
62710
рейтинг
icon
1046
работ сдано
icon
598
отзывов
Отзывы студентов о нашей работе
46 705 оценок star star star star star
среднее 4.9 из 5
ГЭИФПТ
Работа оценена на 80 баллов. Исполнитель выполнила работу досрочно. Очень довольна общение...
star star star star star
СПбГТИ(ТУ)
Работа была выполнена досрочно, маленькую доработку Анна ,исправила в течении 20 минут.
star star star star star
финансовый университет при Правительстве Российской Федерации
Все хорошо, заказ выполнен был досрочно, все рекомендации в методичке были соблюдены
star star star star star

Последние размещённые задания

Ежедневно эксперты готовы работать над 1000 заданиями. Контролируйте процесс написания работы в режиме онлайн

решить 5 задач

Решение задач, Эконометрика

Срок сдачи к 8 февр.

2 минуты назад

применение абис при каталогизации фондов библиотек и ибц в системе...

Презентация, Организация деятельности библиотекаря в профессиональном образовании

Срок сдачи к 17 февр.

3 минуты назад
5 минут назад

50 тестов

Тест дистанционно, Все предметы

Срок сдачи к 28 февр.

7 минут назад

сталь 30

Решение задач, материаловедение

Срок сдачи к 6 февр.

7 минут назад

Решить 1 задачу

Решение задач, Основы теории колнбаний и волн

Срок сдачи к 13 февр.

7 минут назад

Рекламный бюджет на основе данных о конкурентах

Другое, Экономика

Срок сдачи к 15 февр.

8 минут назад
9 минут назад

Сделать 2 задания

Контрольная, Высшая математика

Срок сдачи к 6 февр.

11 минут назад

Основные направления банковского обслуживания граждан

Курсовая, Банковское дело

Срок сдачи к 7 февр.

11 минут назад

Экономика предприятия

Контрольная, Экономика

Срок сдачи к 17 февр.

11 минут назад

Нужно решить задачи и показать пример их решения

Шпаргалка, начертательная геометрия и инженерная графика

Срок сдачи к 6 февр.

11 минут назад

Тема статьи цифровизация образования

Статья, Педагогика

Срок сдачи к 10 февр.

11 минут назад

3 задачи ТОЭ

Контрольная, теоретические основы электротехники

Срок сдачи к 17 февр.

11 минут назад

Выполнить лабораторную

Лабораторная, Выполнить Лабораторную

Срок сдачи к 10 февр.

11 минут назад

Исходные данные решение задачи

Решение задач, безопасность жизнедеятельности

Срок сдачи к 6 февр.

11 минут назад

Лабораторная работа по шаблону отчета по балке и методички +...

Лабораторная, Информационные технологии

Срок сдачи к 28 февр.

11 минут назад
planes planes
Закажи индивидуальную работу за 1 минуту!

Размещенные на сайт контрольные, курсовые и иные категории работ (далее — Работы) и их содержимое предназначены исключительно для ознакомления, без целей коммерческого использования. Все права в отношении Работ и их содержимого принадлежат их законным правообладателям. Любое их использование возможно лишь с согласия законных правообладателей. Администрация сайта не несет ответственности за возможный вред и/или убытки, возникшие в связи с использованием Работ и их содержимого.

«Всё сдал!» — безопасный онлайн-сервис с проверенными экспертами

Используя «Свежую базу РГСР», вы принимаете пользовательское соглашение
и политику обработки персональных данных
Сайт работает по московскому времени:

Вход или
регистрация
Регистрация или
Не нашли, что искали?

Заполните форму и узнайте цену на индивидуальную работу!

Файлы (при наличии)

    это быстро и бесплатно
    Введите ваш e-mail
    Файл с работой придёт вам на почту после оплаты заказа
    Успешно!
    Работа доступна для скачивания 🤗.