Всё сдал! - помощь студентам онлайн Всё сдал! - помощь студентам онлайн

Реальная база готовых
студенческих работ

pencil
Узнай стоимость на индивидуальную работу!
icon Цены в 2-3 раза ниже
icon Мы работаем
7 дней в неделю
icon Только проверенные эксперты

Эссе на тему: «Программа занятий оздоровительным бегом»

Тип Эссе
Предмет Физическая культура и спорт

ID (номер) заказа
1486286

300 руб.

Просмотров
1218
Скачиваний
132
Размер файла
29.8 Кб
Поделиться

План


Введение3
Основная часть 4
Заключение6
Список использованных источников7

Физическая культура важный аспект в воспитании человека, цельной, гармоничной личности. Занятия спортом не только укрепляют здоровье, помогают воспитывать силу и выносливость, главное в занятиях - воспитание силы воли в здоровом, физически крепком человеке.
В данной работе актуальность темы это рассмотрение программы оздоровительных занятий бегом. Образ жизни, является самым важным фактором, из всех составляющих. Пол, возраст, наследственность, уровень развития медицины ,составляют по 10% влияния на здоровье ,а от образа жизни зависит 50% факторов ,влияющих на здоровье.
Целью оздоровительного бега является профилактика заболеваний: сердечно - сосудистых, ожирения, атеросклероза, дегенеративно-дистрофического поражения позвоночника и суставов. Также общее укрепление организма и нацеленность на повышение общей тренированности.
Целью эссе будет рассмотрение программы оздоровительного бега.
Все тренировки, направленные для любой цели : от реабилитации до программы оздоровительного бега, должны подчинятся определённым принципам. В которых, важно учитывать индивидуальные возможности организма, среду и условия жизни, характер питания, личные качества тренируемого. Такие как пол, возраст, состояние здоровья.
Рассмотрим общие принципы программы оздоровительного бега. И конкретные принципы и рекомендации для занятий оздоровительным бегом.
К общим принципам программы оздоровительного бега следует отнести три основных :Основной и главный принцип занятий оздоровительным бегом - соответствие нагрузок и возможностей тренируемого человека.
Второй принцип это постепенное увеличение нагрузок в соответствии с силами и возможностями конкретного индивида.
Для одного человека можно быстрее увеличивать нагрузки, для другого, наоборот, в меньшей степени. Все зависит от адаптивных способностей человека и должны учитывается индивидуально.
Третий принцип это систематичность и регулярность тренировок с динамическим постепенным повышением нагрузок, а при достижении определенных результатов, стабильное закрепление и удержания полученных достижений.
Рассмотрим подробно конкретные методические принципы программы оздоровительного бега
Принцип постоянства, непрерывности тренировочного процесса.
В основе принципа лежит эффект накопления (аккумулятивный ).Для этого человек должен систематически выполнять посильные нагрузки.
А в основе принципа - ежедневно, увеличивая постепенно дозу нагрузки. Так при занятии оздоровительным бегом, любое занятие следует начинать с разминки. Это ходьба, приседания, гимнастика. Только после разогрева, можно приступить к пробежке. Начинают с небольших, ежедневных пробежек. По 800-1000м метров длительностью 10-15 минут. Оздоровительный бег имеет цель укрепления всех мышц тела, поэтому не нацелен на скорость. Бежать нужно в индивидуальном, комфортном темпе. После пробежки, нужна ходьба ,и дыхательные упражнения, глубокий выдох, задержка, потом вдох.
Важно рассчитывать не одинаковое количество пробежек в месяц или в неделю, самое главное постоянно посещать занятия, важна регулярность. При несистематических занятиях, пропусках, рекомендуется начинать тренировочный процесс заново, иначе можно переоценить физиологические способности организма и в итоге получить травму.
Эффект принципа непрерывности это накопление тренированности и увеличение показателей тренированности человека.
Другой важный принцип оздоровительно бегам это
принцип единства постепенности и предельности в увеличении нагрузок.
В основе принципа постепенное увеличение и усиление физических нагрузок. Увеличение нагрузки должно совершатся постепенно в ответ на тренированность человека. Это увеличение кратности ежедневных пробежек с одного раза до двух. Целесообразно совершать пробег утром и вечером. Также увеличивать время занятий бегом и дистанции: с 10-15 минут переходить на 30-40минут ежедневно, утром и вечером. Дистанция увеличивается с 500-800м, до 1000-2000 м, если трудно пробежать сразу, то дистанцию разбивают, а перерывы между бегом ,заменяют ходьбой.
Добавление силовых нагрузок должно достигать время от времени своего максимума, то есть пика нагрузки. Это опять индивидуально, вначале занятий оздоровительной тренировки можно использовать минимальные силовые нагрузки. Так при занятии ,надо начинать :
Общая разминка
Бег
Гимнастика
Силовые нагрузки, качание пресса, прыжки
Ходьба и расслабление, путем дыхательных упражнений.
Далее рассмотрим следующий принцип программы оздоровительного бега
Принцип динамического и волнообразного повышения нагрузок
Этот принцип волнообразности и динамики нагрузок, предназначен для адекватного соотношения труда и отдыха человека ,чтобы тренируемый смог восстанавливаться. Для этого в процессе тренировки нужно чередовать нагрузки, а именно чередовать низкоинтенсивные нагрузки с среднеинтенсивными и высокоинтенсивными.
Так при занятии бегом, рекомендуется сначала бегать на короткие дистанции, далее переходить на средние, и после длительных тренировок на длительные дистанции. Ежедневно требуется пробегать 2000-3000м при коротких дистанциях,30000-50000 при средних дистанциях, и до 10 000 при длительных дистанциях.
Период чередования нагрузок позволяет развить адаптацию организма и увеличить выносливость. Так при переходе к высокоинтенсивным нагрузкам, нагрузка должна достигать пика возможностей тренируемого человека. Если
После тяжелых, высокоинтенсивных тренировок, надо давать разгрузочные ,более легкие средне и малоинтенсивные тренировки. Эта дает отдых спортсмену, позволяет быстрее восстановиться и адаптироваться.
Следующий важный принцип это
Принцип цикличности постоянных тренировок оздоровительным бегом
В основе принципа стоит динамика нагрузок, которая увеличивается или уменьшается в пределах определенного времени, будь то тренировочная неделя, или месяц. Также принцип цикличности в тренировочном процессе для повышения оздоровления человека может быть рассчитан на год регулярных тренировок.
Для практической рекомендации выполнения принципов, нужно придерживаться следующих правил.
.Определить количество упражнений дистанцию бега, плаванья, прыжков, скакалка, гимнастики, подвижных игр др., может только тренер индивидуально, от возможностей человека.
Оздоровительных бег практически не имеет противопоказаний, главное это соответствие нагрузки состоянию здоровья человека.

Список источников
1.Зинкевич. Д. А. «Организация оздоровительной подготовки в учебно-тренировочном процессе спортсменов», учебное пособие для студентов направления 49.03.01 «Физическая культура» Москва,2016г.247с
2.Никитушкин. В.Г. «Современная подготовка спортсменов»: Методическое пособие Москва 2015. – 116 с.
3.Платонов. В. Н. «Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте». Общая теория и ее практические приложения: учебник тренера высшей квалификации Москва , 2015. - 820 с.
4.Селуянов. В.Н. «Принципы построения оздоровительной тренировки» Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК М., 2016г. 316с
5.Интернет-ресурс : http://lib.sportedu.ru (Дата обращения 24.02.2019


Нет нужной работы в каталоге?

Сделайте индивидуальный заказ на нашем сервисе. Там эксперты помогают с учебой без посредников Разместите задание – сайт бесплатно отправит его исполнителя, и они предложат цены.

Цены ниже, чем в агентствах и у конкурентов

Вы работаете с экспертами напрямую. Поэтому стоимость работ приятно вас удивит

Бесплатные доработки и консультации

Исполнитель внесет нужные правки в работу по вашему требованию без доплат. Корректировки в максимально короткие сроки

Гарантируем возврат

Если работа вас не устроит – мы вернем 100% суммы заказа

Техподдержка 7 дней в неделю

Наши менеджеры всегда на связи и оперативно решат любую проблему

Строгий отбор экспертов

К работе допускаются только проверенные специалисты с высшим образованием. Проверяем диплом на оценки «хорошо» и «отлично»

1 000 +
Новых работ ежедневно
computer

Требуются доработки?
Они включены в стоимость работы

Работы выполняют эксперты в своём деле. Они ценят свою репутацию, поэтому результат выполненной работы гарантирован

avatar
Экономика
Маркетинг
Информатика
icon
113201
рейтинг
icon
2764
работ сдано
icon
1252
отзывов
avatar
Математика
Физика
История
icon
107621
рейтинг
icon
5381
работ сдано
icon
2415
отзывов
avatar
Химия
Экономика
Биология
icon
75673
рейтинг
icon
1881
работ сдано
icon
1192
отзывов
avatar
Высшая математика
Информатика
Геодезия
icon
62710
рейтинг
icon
1046
работ сдано
icon
598
отзывов
Отзывы студентов о нашей работе
46 706 оценок star star star star star
среднее 4.9 из 5
МПГУ
Быстро и качественно.Ответы точные -четко по заданию.Всем советую этого исполнителя.
star star star star star
РАНХиГС
Все выполнено прекрасно, все замечания быстро исправлялись. Обращаюсь не первый раз и всем...
star star star star star
Нгуэу
Работа выполнена досрочно, цена низкая, исполнитель всегда на связи и учитывает все ваши...
star star star star star

Последние размещённые задания

Ежедневно эксперты готовы работать над 1000 заданиями. Контролируйте процесс написания работы в режиме онлайн

Сделать 10 вопросов в word. Требования к работе прикреплены в файле

Контрольная, микробиология

Срок сдачи к 13 февр.

6 минут назад
7 минут назад

«Чикагская школа» и ее вклад в развитие социологии.

Реферат, Социология

Срок сдачи к 13 февр.

9 минут назад

аналоговый фильтр

Контрольная, Микросхемотехника

Срок сдачи к 14 февр.

9 минут назад

Инфинитив, герундий, причастие.

Перевод с ин. языка, Лингвистика

Срок сдачи к 7 февр.

10 минут назад

Три простых задания

Решение задач, Экология

Срок сдачи к 10 февр.

10 минут назад

Водоснабжение и водоотведение

Курсовая, водоснабжение и водоотведение

Срок сдачи к 17 февр.

11 минут назад

Решение задач

Решение задач, Теория устройства судна

Срок сдачи к 24 февр.

11 минут назад

Выполнить контрольную работу под вариантом 62

Контрольная, гражданский процесс

Срок сдачи к 21 февр.

11 минут назад
11 минут назад

5 задание 13 вариант

Контрольная, Схемотехника

Срок сдачи к 13 февр.

11 минут назад
11 минут назад
11 минут назад

Презентация на тему особенности контроля таможенной стоимости товаров...

Презентация, Контроль таможенной стоимости

Срок сдачи к 7 февр.

11 минут назад

Маркетинговая стратегия

Другое, Экономика

Срок сдачи к 17 февр.

11 минут назад
planes planes
Закажи индивидуальную работу за 1 минуту!

Размещенные на сайт контрольные, курсовые и иные категории работ (далее — Работы) и их содержимое предназначены исключительно для ознакомления, без целей коммерческого использования. Все права в отношении Работ и их содержимого принадлежат их законным правообладателям. Любое их использование возможно лишь с согласия законных правообладателей. Администрация сайта не несет ответственности за возможный вред и/или убытки, возникшие в связи с использованием Работ и их содержимого.

«Всё сдал!» — безопасный онлайн-сервис с проверенными экспертами

Используя «Свежую базу РГСР», вы принимаете пользовательское соглашение
и политику обработки персональных данных
Сайт работает по московскому времени:

Вход или
регистрация
Регистрация или
Не нашли, что искали?

Заполните форму и узнайте цену на индивидуальную работу!

Файлы (при наличии)

    это быстро и бесплатно
    Введите ваш e-mail
    Файл с работой придёт вам на почту после оплаты заказа
    Успешно!
    Работа доступна для скачивания 🤗.