Всё сдал! - помощь студентам онлайн Всё сдал! - помощь студентам онлайн

Реальная база готовых
студенческих работ

pencil
Узнай стоимость на индивидуальную работу!
icon Цены в 2-3 раза ниже
icon Мы работаем
7 дней в неделю
icon Только проверенные эксперты

Эссе на тему: "Методические принципы оздоровительной тренировки"

Тип Эссе
Предмет Физическая культура

ID (номер) заказа
1486898

300 руб.

Просмотров
1167
Скачиваний
186
Размер файла
59.46 Кб
Поделиться

План


Введение3
Основная часть 4
Заключение6
Список использованных источников7

Физическая культура важный аспект в воспитании человека, цельной, гармоничной личности. Занятия спортом не только укрепляют здоровье, помогают воспитывать силу и выносливость, главное в занятиях -воспитание силы воли в здоровом, физически крепком человеке.
В данной работе актуальность темы это рассмотрение методических принципов оздоровительной тренировки. Образ жизни является самым важным фактором, из всех составляющих. Пол, возраст, наследственность, уровень развития медицины ,составляют по 10% ,а от образа жизни зависит 50% факторов ,влияющих на здоровье.
Целью оздоровительной тренировки является профилактика заболеваний: сердечно -сосудистой, ожирения, атеросклероза, дегенеративно-дистрофического поражения позвоночника и суставов. Также общее укрепление организма и нацеленность на повышение тренированности.
Целью эссе будет рассмотрение основных принципов тренировочных занятий для повышения силовых возможностей человека.
Все тренировки, направленные для любой цели от реабилитации до оздоровительной тренировки должны подчинятся определённым принципам. В которых важно учитывать индивидуальные возможности организма, среду и условия жизни, характер питания, личные качества тренируемого. Такие как пол, возраст, состояние здоровья.
Рассмотрим общие принципы тренировок, которые в полной мере подойдут для оздоровительной тренировки. И конкретные принципы и рекомендации для проведения методики оздоровительных тренировок.
К общим принципам оздоровительной тренировки следует отнести три основных принципа тренировочного процесса
Основной и главный принцип оздоровительной тренировки- соответствие нагрузок и возможностей тренируемого человека.
Второй принцип это постепенное увеличение нагрузок в соответствии с силами и возможностями конкретного индивида.
Для одного человека можно быстрее увеличивать нагрузки, для другого, наоборот, в меньшей степени. Все зависит от адаптивных способностей человека и должны учитывается индивидуально.
Третий принцип это систематичность и регулярность тренировок с динамическим постепенным повышением нагрузок, а при достижении определенных результатов, стабильное закрепление и удержания полученных достижений.
Рассмотрим подробно конкретные методические принципы оздоровительного тренировочного процесса
Принцип постоянства, непрерывности тренировочного процесса.
В основе принципа лежит эффект накопления (аккумулятивный ).Для этого человек должен систематически выполнять посильные нагрузки.
А в основе принципа - ежедневно, увеличивая постепенно дозу нагрузки. Это вес гирь, штанг, количество выполняемых упражнений : бег трусцой, прыжки, скакалка-развивает выносливость, удержание массы предмета в статическом равновесии, плаванье, спортивная ходьба.
Важно рассчитывать не одинаковое количество тренировок в месяц или в неделю, самое главное постоянно посещать занятия, важна регулярность. При несистематических занятиях, пропусках, рекомендуется начинать тренировочный процесс заново, иначе можно переоценить физиологические способности организма и в итоге получить травму.
Эффект принципа непрерывности это накопление тренированности и увеличение показателей тренированности человека.
Другой важный принцип оздоровительной тренировки человека это
принцип единства постепенности и предельности в увеличении нагрузок.
В основе принципа постепенное увеличение и усиление физических нагрузок. Увеличение нагрузки должно совершатся постепенно в ответ на тренированность человека
Добавление силовых нагрузок должно достигать время от времени своего максимума, то есть пика нагрузки. Это опять индивидуально, вначале занятий оздоровительной тренировки можно использовать минимальные силовые нагрузки. Так при занятии ,надо начинать
Общая разминка
Бег
Гимнастика
Силовые нагрузки, качание пресса, прыжки
Ходьба и расслабление, путем дыхательных упражнений.
Далее рассмотрим следующий принцип оздоровительных тренировок
Принцип динамического и волнообразного повышения нагрузок
Этот принцип волнообразности и динамики нагрузок, предназначен для адекватного соотношения труда и отдыха человека ,чтобы тренируемый смог восстанавливаться. Для этого в процессе тренировки нужно чередовать нагрузки, а именно чередовать низкоинтенсивные нагрузки с среднеинтенсивными и высокоинтенсивными.
Период чередования нагрузок позволяет развить адаптацию организма и увеличить выносливость. Так при переходе к высокоинтенсивным нагрузкам, нагрузка должна достигать пика возможностей тренируемого человека.
После тяжелых, высокоинтенсивных тренировок, надо давать разгрузочные ,более легкие средне и малоинтенсивные тренировки. Эта дает отдых спортсмену, позволяет быстрее восстановиться и адаптироваться.
Следующий важный принцип это
Принцип цикличности постоянных тренировок
В основе принципа стоит динамика нагрузок, которая увеличивается или уменьшается в пределах определенного времени, будь то тренировочная неделя, или месяц. Также принцип цикличности в тренировочном процессе для повышения оздоровления человека может быть рассчитан на год регулярных тренировок.
Таким образом, весь цикл тренировок должен проходить за определенное время, и далее курс тренировок по циклу повторяться. Каждый новый цикл тренировки должен подниматься на новый уровень.
Так развивая оздоровительные тренировки, после прохождения полного цикла тренировок можно усиливать нагрузки, начиная новый более высокий уровень физических возможностей.
Для практической рекомендации выполнения принципов, нужно придерживаться следующих правил.
Первое: определить количество тренировок в неделю, также точный объём упражнений за одну тренировку, количество подходов :занятие со штангой ,количество подъёмов .Определить количество упражнений дистанцию бега, плаванья, прыжков, скакалка, гимнастики, подвижных игр др., может только тренер индивидуально ,от возможностей человека.
Важно на практике учитывать величину отягощения (массу грузовых нагрузок) на штанге, гантели, тренажере с подъёмом тяжести. В заключении практических рекомендаций, надо учитывать отдых во время тренировок. Именно разумное, правильное чередование отдыха для физиологического восстановления организма и адекватными силовыми нагрузками за одно упражнение.
Для начинающего человека, чтобы начать тренироваться, и повысить силовые возможности. Рекомендуется примерный план для новичков. Выбрать регулярно две, или три силовых тренировки в неделю. В одну тренировку выполнять пять или восемь упражнений, делая по три подхода в каждом упражнении. За один подход лучше выполнить до десяти подъёмов, с интервалами для отдыха в две, три минуты. Если силовые тренировки не подходят в начале цикла оздоровительных тренировок, можно начинать силовые тренировки позже, когда человек будет подготовлен.
В заключении работы, следует главный принцип силовых тренировок: соотнести возможности организма с адекватностью нагрузок и конечно важна систематичность тренировочных занятий.
Список источников
1.Зинкевич. Д. А. «Организация оздоровительной подготовки в учебно-тренировочном процессе спортсменов», учебное пособие для студентов направления 49.03.01 «Физическая культура» Москва,2016г.247с
2.Никитушкин. В.Г. «Современная подготовка спортсменов»: Методическое пособие Москва 2015. – 116 с.
3.Платонов. В. Н. «Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте». Общая теория и ее практические приложения: учебник тренера высшей квалификации Москва , 2015. - 820 с.
4.Селуянов. В.Н. «Принципы построения оздоровительной тренировки» Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК М., 2016г. 316с
5.Интернет-ресурс : http://lib.sportedu.ru (Дата обращения 24.02.2019


Нет нужной работы в каталоге?

Сделайте индивидуальный заказ на нашем сервисе. Там эксперты помогают с учебой без посредников Разместите задание – сайт бесплатно отправит его исполнителя, и они предложат цены.

Цены ниже, чем в агентствах и у конкурентов

Вы работаете с экспертами напрямую. Поэтому стоимость работ приятно вас удивит

Бесплатные доработки и консультации

Исполнитель внесет нужные правки в работу по вашему требованию без доплат. Корректировки в максимально короткие сроки

Гарантируем возврат

Если работа вас не устроит – мы вернем 100% суммы заказа

Техподдержка 7 дней в неделю

Наши менеджеры всегда на связи и оперативно решат любую проблему

Строгий отбор экспертов

К работе допускаются только проверенные специалисты с высшим образованием. Проверяем диплом на оценки «хорошо» и «отлично»

1 000 +
Новых работ ежедневно
computer

Требуются доработки?
Они включены в стоимость работы

Работы выполняют эксперты в своём деле. Они ценят свою репутацию, поэтому результат выполненной работы гарантирован

avatar
Экономика
Маркетинг
Информатика
icon
113201
рейтинг
icon
2765
работ сдано
icon
1252
отзывов
avatar
Математика
Физика
История
icon
107689
рейтинг
icon
5384
работ сдано
icon
2417
отзывов
avatar
Химия
Экономика
Биология
icon
75673
рейтинг
icon
1882
работ сдано
icon
1193
отзывов
avatar
Высшая математика
Информатика
Геодезия
icon
62710
рейтинг
icon
1046
работ сдано
icon
598
отзывов
Отзывы студентов о нашей работе
46 707 оценок star star star star star
среднее 4.9 из 5
ЛЭТИ
Быстрое, качественное выполнения заказа. Преподаватель, которые принимал работу очень прид...
star star star star star
Финансовый университет при Правительстве РФ
Отличное выполнение эссе. Работа выполнена досрочно, одним словом профессионал.
star star star star star
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «РОССИЙСКИЙ ГОС
Всегда была на связи. Работа выполнена качественно, без замечаний. Спасибо огромное!!!
star star star star star

Последние размещённые задания

Ежедневно эксперты готовы работать над 1000 заданиями. Контролируйте процесс написания работы в режиме онлайн

найти производную

Контрольная, Математика

Срок сдачи к 8 февр.

только что

Найти материал

Поиск информации, Экология

Срок сдачи к 16 февр.

только что

Тема: управления конфликтами в служебных коллектив овд.

Презентация, Основы управления органов внутренних дел

Срок сдачи к 10 февр.

только что

Педагогика

Диплом, Выполнить часть диплома

Срок сдачи к 20 февр.

1 минуту назад

У нас добрая спадчына, па болей бы добрых...

Контрольная, Бел.лит, литература

Срок сдачи к 7 февр.

1 минуту назад

Тема: Событийный менеджмент как инструмент формирования имиджа...

Курсовая, Управление персоналом

Срок сдачи к 28 февр.

1 минуту назад

Лабораторная работа 1 - Введение в язык Ассемблера

Лабораторная, Программирование

Срок сдачи к 11 февр.

2 минуты назад

Написать диплом

Диплом, финансы

Срок сдачи к 30 апр.

2 минуты назад

Прием, размещение и выписка гостей

Презентация, Прием, гостиничное дело

Срок сдачи к 9 февр.

3 минуты назад

Задачки

Контрольная, управление качеством

Срок сдачи к 15 февр.

4 минуты назад

Делайте титульный лист, введение и общую часть

Диплом, Сооружение и эксплуатация газонефтепроводов и газонефтехранилищ, нефтегазовое дело

Срок сдачи к 7 апр.

4 минуты назад

Время на выполнение 1-2 стартовая цена 700

Решение задач, Английский язык

Срок сдачи к 7 февр.

5 минут назад

Задачи

Решение задач, Статистика

Срок сдачи к 8 февр.

6 минут назад

Развитие ctf направления в московских школах

Курсовая, Педагогика и психология

Срок сдачи к 12 февр.

6 минут назад

Написать контрольную работу

Контрольная, Молодежное движение, социология

Срок сдачи к 11 февр.

7 минут назад

Нужна доработка курсовой работы

Курсовая, медицина

Срок сдачи к 17 февр.

8 минут назад

Решить задачу номер 2

Решение задач, метрология

Срок сдачи к 8 февр.

8 минут назад

Написать курсовую.4 хватит с головой. Цена 1500-2000

Курсовая, Русский язык с методикой преподавания

Срок сдачи к 1 мар.

8 минут назад
planes planes
Закажи индивидуальную работу за 1 минуту!

Размещенные на сайт контрольные, курсовые и иные категории работ (далее — Работы) и их содержимое предназначены исключительно для ознакомления, без целей коммерческого использования. Все права в отношении Работ и их содержимого принадлежат их законным правообладателям. Любое их использование возможно лишь с согласия законных правообладателей. Администрация сайта не несет ответственности за возможный вред и/или убытки, возникшие в связи с использованием Работ и их содержимого.

«Всё сдал!» — безопасный онлайн-сервис с проверенными экспертами

Используя «Свежую базу РГСР», вы принимаете пользовательское соглашение
и политику обработки персональных данных
Сайт работает по московскому времени:

Вход или
регистрация
Регистрация или
Не нашли, что искали?

Заполните форму и узнайте цену на индивидуальную работу!

Файлы (при наличии)

    это быстро и бесплатно
    Введите ваш e-mail
    Файл с работой придёт вам на почту после оплаты заказа
    Успешно!
    Работа доступна для скачивания 🤗.