Эссе на тему: "Методические принципы оздоровительной тренировки"

План


Введение3
Основная часть 4
Заключение6
Список использованных источников7

Физическая культура важный аспект в воспитании человека, цельной, гармоничной личности. Занятия спортом не только укрепляют здоровье, помогают воспитывать силу и выносливость, главное в занятиях -воспитание силы воли в здоровом, физически крепком человеке.
В данной работе актуальность темы это рассмотрение методических принципов оздоровительной тренировки. Образ жизни является самым важным фактором, из всех составляющих. Пол, возраст, наследственность, уровень развития медицины ,составляют по 10% ,а от образа жизни зависит 50% факторов ,влияющих на здоровье.
Целью оздоровительной тренировки является профилактика заболеваний: сердечно -сосудистой, ожирения, атеросклероза, дегенеративно-дистрофического поражения позвоночника и суставов. Также общее укрепление организма и нацеленность на повышение тренированности.
Целью эссе будет рассмотрение основных принципов тренировочных занятий для повышения силовых возможностей человека.
Все тренировки, направленные для любой цели от реабилитации до оздоровительной тренировки должны подчинятся определённым принципам. В которых важно учитывать индивидуальные возможности организма, среду и условия жизни, характер питания, личные качества тренируемого. Такие как пол, возраст, состояние здоровья.
Рассмотрим общие принципы тренировок, которые в полной мере подойдут для оздоровительной тренировки. И конкретные принципы и рекомендации для проведения методики оздоровительных тренировок.
К общим принципам оздоровительной тренировки следует отнести три основных принципа тренировочного процесса
Основной и главный принцип оздоровительной тренировки- соответствие нагрузок и возможностей тренируемого человека.
Второй принцип это постепенное увеличение нагрузок в соответствии с силами и возможностями конкретного индивида.
Для одного человека можно быстрее увеличивать нагрузки, для другого, наоборот, в меньшей степени. Все зависит от адаптивных способностей человека и должны учитывается индивидуально.
Третий принцип это систематичность и регулярность тренировок с динамическим постепенным повышением нагрузок, а при достижении определенных результатов, стабильное закрепление и удержания полученных достижений.
Рассмотрим подробно конкретные методические принципы оздоровительного тренировочного процесса
Принцип постоянства, непрерывности тренировочного процесса.
В основе принципа лежит эффект накопления (аккумулятивный ).Для этого человек должен систематически выполнять посильные нагрузки.
А в основе принципа - ежедневно, увеличивая постепенно дозу нагрузки. Это вес гирь, штанг, количество выполняемых упражнений : бег трусцой, прыжки, скакалка-развивает выносливость, удержание массы предмета в статическом равновесии, плаванье, спортивная ходьба.
Важно рассчитывать не одинаковое количество тренировок в месяц или в неделю, самое главное постоянно посещать занятия, важна регулярность. При несистематических занятиях, пропусках, рекомендуется начинать тренировочный процесс заново, иначе можно переоценить физиологические способности организма и в итоге получить травму.
Эффект принципа непрерывности это накопление тренированности и увеличение показателей тренированности человека.
Другой важный принцип оздоровительной тренировки человека это
принцип единства постепенности и предельности в увеличении нагрузок.
В основе принципа постепенное увеличение и усиление физических нагрузок. Увеличение нагрузки должно совершатся постепенно в ответ на тренированность человека
Добавление силовых нагрузок должно достигать время от времени своего максимума, то есть пика нагрузки. Это опять индивидуально, вначале занятий оздоровительной тренировки можно использовать минимальные силовые нагрузки. Так при занятии ,надо начинать
Общая разминка
Бег
Гимнастика
Силовые нагрузки, качание пресса, прыжки
Ходьба и расслабление, путем дыхательных упражнений.
Далее рассмотрим следующий принцип оздоровительных тренировок
Принцип динамического и волнообразного повышения нагрузок
Этот принцип волнообразности и динамики нагрузок, предназначен для адекватного соотношения труда и отдыха человека ,чтобы тренируемый смог восстанавливаться. Для этого в процессе тренировки нужно чередовать нагрузки, а именно чередовать низкоинтенсивные нагрузки с среднеинтенсивными и высокоинтенсивными.
Период чередования нагрузок позволяет развить адаптацию организма и увеличить выносливость. Так при переходе к высокоинтенсивным нагрузкам, нагрузка должна достигать пика возможностей тренируемого человека.
После тяжелых, высокоинтенсивных тренировок, надо давать разгрузочные ,более легкие средне и малоинтенсивные тренировки. Эта дает отдых спортсмену, позволяет быстрее восстановиться и адаптироваться.
Следующий важный принцип это
Принцип цикличности постоянных тренировок
В основе принципа стоит динамика нагрузок, которая увеличивается или уменьшается в пределах определенного времени, будь то тренировочная неделя, или месяц. Также принцип цикличности в тренировочном процессе для повышения оздоровления человека может быть рассчитан на год регулярных тренировок.
Таким образом, весь цикл тренировок должен проходить за определенное время, и далее курс тренировок по циклу повторяться. Каждый новый цикл тренировки должен подниматься на новый уровень.
Так развивая оздоровительные тренировки, после прохождения полного цикла тренировок можно усиливать нагрузки, начиная новый более высокий уровень физических возможностей.
Для практической рекомендации выполнения принципов, нужно придерживаться следующих правил.
Первое: определить количество тренировок в неделю, также точный объём упражнений за одну тренировку, количество подходов :занятие со штангой ,количество подъёмов .Определить количество упражнений дистанцию бега, плаванья, прыжков, скакалка, гимнастики, подвижных игр др., может только тренер индивидуально ,от возможностей человека.
Важно на практике учитывать величину отягощения (массу грузовых нагрузок) на штанге, гантели, тренажере с подъёмом тяжести. В заключении практических рекомендаций, надо учитывать отдых во время тренировок. Именно разумное, правильное чередование отдыха для физиологического восстановления организма и адекватными силовыми нагрузками за одно упражнение.
Для начинающего человека, чтобы начать тренироваться, и повысить силовые возможности. Рекомендуется примерный план для новичков. Выбрать регулярно две, или три силовых тренировки в неделю. В одну тренировку выполнять пять или восемь упражнений, делая по три подхода в каждом упражнении. За один подход лучше выполнить до десяти подъёмов, с интервалами для отдыха в две, три минуты. Если силовые тренировки не подходят в начале цикла оздоровительных тренировок, можно начинать силовые тренировки позже, когда человек будет подготовлен.
В заключении работы, следует главный принцип силовых тренировок: соотнести возможности организма с адекватностью нагрузок и конечно важна систематичность тренировочных занятий.
Список источников
1.Зинкевич. Д. А. «Организация оздоровительной подготовки в учебно-тренировочном процессе спортсменов», учебное пособие для студентов направления 49.03.01 «Физическая культура» Москва,2016г.247с
2.Никитушкин. В.Г. «Современная подготовка спортсменов»: Методическое пособие Москва 2015. – 116 с.
3.Платонов. В. Н. «Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте». Общая теория и ее практические приложения: учебник тренера высшей квалификации Москва , 2015. - 820 с.
4.Селуянов. В.Н. «Принципы построения оздоровительной тренировки» Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК М., 2016г. 316с
5.Интернет-ресурс : http://lib.sportedu.ru (Дата обращения 24.02.2019