Рациональное питание и использование восстановительных мероприятий при повышенных физических и умственных нагрузка

СОДЕРЖАНИЕ
Введение…………………………………………………………… 3
Основная часть 1. Воздействие физических упражнений на организм человека… 5
2. Основные методы развития силы мышц как восстановительные мероприятия при повышенных физических и умственных нагрузках и рациональное питание………………………. 5
8
3. Роль прикладной физической культуры и питания в гармоничном развитии личности будущего специалиста ……………… 11
Заключение………………………………………………………….13
Список используемой литературы………………………………… 15
Введение
В данном реферате рассматривается потение «физические упражнения», виды упражнений и их особенности, воздействие на организм, даются сжатые рекомендации для занятий теми или иными физическими упражнениями.
Здоровье – это одна из важнейших жизненных ценностей человека, залог его благополучия и долголетия. Физическая культура дает множество способов сохранить свое здоровье.
Недостаток физических упражнений «приводит к рассогласованию деятельности отдельных систем (мышечной, костной, дыхательной, сердечно-сосудистой)» [3, с.48]. физические упражнения необходимы человеку в любом возрасте.
Здоровый образ жизни – это в первую очередь здоровое питание и здоровый досуг в виде физической культуры: это может быть ходьба, бег, гимнастика или плавание. Вредные привычки в еде, отдыхе сказываются отрицательно на всех показателях организма.
Рациональное питание и физическая нагрузка помогают самосовершенствоваться личности. Здесь есть большой выбор и множество альтернативных вариантов, и развитие силы мышц – один из них.
«Правильное питание – это основа длительной и плодотворной жизни, залог здоровья, бодрости, гарантия от появления различных недугов» [3, с.11].
Существует более 300 определений здоровья. «Согласно Уставу Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) это не только отсутствие болезни и повреждений, но и полное физическое, душевное и социальное благополучие» [4, с.11]. Такое определение имеет явные, в нем здоровье понимается наиболее обще, емко, виден некий идеал.
Согласно заключению экспертов ВОЗ, если принять уровень здоровья за 100 %,то состояние здоровья лишь на 10 % зависит от деятельности системы здравоохранения, на 20 % - от наследственных факторов, на 20 % - от состояния окружающей среды. А остальные 50 % зависят от самого человека, от того образа жизни, который он ведет [2, с.75].
Образ жизни – тип жизнедеятельности людей.
Основными параметрами образа жизни являются труд и учеба, быт, общественно-политическая и культурная деятельность людей, а также различные поведенческие привычки и проявления.
Основная часть
Воздействие физических упражнений на организм человека
Сегодня интеллектуальный труд превалирует в обществе, но он негативно сказывается на физическом состоянии организма и снижает общую работоспособность организма, негативно отражается на эмоциональном и психологическом состоянии педагога и его учеников.
Недостаток физических упражнений «приводит к рассогласованию деятельности отдельных систем (мышечной, костной, дыхательной, сердечно-сосудистой)» [6, с.48]. физические упражнения необходимы человеку в любом возрасте.
В первую очередь реагирует кора головного мозга на эффективные физические упражнения, затем сигналы передаются сердцу, мышцам и легким, улучшается состав крови и ее приток ко всем органам.
Важным составляющим физических упражнений является тот факт, что они «способствуют общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов» [4, с.29].
Физические упражнения – неотъемлемая часть здорового образа жизни, они необходимо абсолютно всем возрастным категориям. Значимо, что можно подобрать комплекс физических упражнений в соответствии с личными предпочтениями и уровнем здоровья и притязаний.
«Здоровьесберегающий аспект очень значим сегодня и в обучении, и в жизни» [5, с.69], так как физические упражнения – это положительно закрепленные привычки, это и режим питания, и образ жизни, и фактор снятия психоэмоционального напряжения. «Тренировки активизируют физиологические процессы и способствуют восстановлению нарушенных функций у человека» [2, с.109].
Сегодня имеется множество методик составления комплексов физических упражнений. В зависимости от группы физических упражнений можно сформировать те или иные качества спортсмена или любителя спорта, например, снизить вес, увеличить объём мышц, выносливость организма, улучшить работу суставов и связок. «При недостатке двигательной активности наблюдается, как правило, ослабление физиологических функций, понижается тонус и жизнедеятельность организма» [1, с.24].
Силовые упражнения выполняются с помощью спортивного снаряда, увеличивая нагрузку постепенно (бодибилдинг, становая тяга, жимы штанги). В данном случае можно увеличить объем мышц и их эластичность.
Кардиоупражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, кислород помогает развиваться организму и дыхательной системе. Основным видом спорта в данных упражнениях является бег (также плавание, ходьба, подвижные игры [3, с.25]), хотя можно использовать и специальные тренажеры в рамках спортзала.
Упражнения для опорно-двигательного аппарата укрепляют костную ткань, позвоночник и связки. Сегодня актуальными являются в этом блоке различные направления йоги.
Упражнения на координацию движений требуют выдержки и точности, концентрации внимания. В большей степени к этому блоку относятся гимнастические упражнения. Отдельно можно выделить «Координационную лестницу», данное упражнение формирует «ловкость и быстроту движений, улучшает маневренность» [4, с.51].
Для исследования влияния на организм физических упражнений применяют методику антропометрических исследований (от греч. anthropos - человек, metreo - мерить, измерять) [6, с.27]. С помощью этого метода выделяют типы конституции личности и показатель эффективности занятий упражнениями, также необходимо отслеживать психический и эмоциональный комфорт.
Немаловажным аспектом считается и самостоятельное изучение литературы по проблеме. Изучая книги по психологии, здоровьесбережению, спорту, личность учится выбирать необходимый ответ на тот или иной вопрос о физических упражнениях и влиянии их на организм, расширяет собственные знания по ряду наук, получает опыт исследовательской работы и учиться видеть себя с разных сторон, заботиться в первую очередь о своем здоровье через систему физических упражнений.
Учитывая ряд проблем, с которыми личность может столкнутся в своей практике при занятиях физическими упражнениями, можно выделить показатели:
осознание стресса из-за увеличения объёма нагрузки;
необходимость адаптации для построения более успешного овладения навыками выполнения;
развитие отдельных физических и волевых навыков.
Одним из успешных практических способов решения данных противоречий является использование в занятиях комплексной работы с литературой, тренером и самовоспитанием, включающей в себя элементы здоровьесбережения, здоровьеориентирования и здоровьесозидания.
Эффективный путь развития компетенции в области физических упражнений – сохранение здоровья.
Овладение комплексным, целостным, системным знанием в области здорового образа жизни и физических упражнений служит формированию здоровьеориентированного мировоззрения, развитием духовных, нравственных сфер личности, заставляет задуматься и над бытовыми вопросами существования человека, дает возможность рефлексировать.
Для развития культуры здоровья необходимо применять потенциал физических упражнений в их единстве с рациональным питанием, развитием культуры здоровья и духовного здоровья, особенно принимая во внимание богатые возможности простых упражнений (таких, как бег и плавание) в направлении сохранения здоровья.
Основные методы развития силы мышц как восстановительные мероприятия при повышенных физических и умственных нагрузках и рациональное питание
Важным составляющим упражнений атлета является тот факт, что они «способствуют общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов» [1, с.29].
Одной из основных задач современного спорта является «конструктивное развитие личности, физическая нагрузка должна только помогать профессионалу в работе» [2, с.74], чтобы улучшить показатели самочувствия, атлетическая гимнастика – это всегда развитие силы атлета посредством отягощения.
Заниматься атлетической гимнастикой – это значит путем упорных тренировок и постепенно возрастающих нагрузок добиваться высоких результатов, самое важное – атлет укрепляет опорно-двигательный аппарат, кости и связки.
Сегодня имеется множество методик составления комплексов физических упражнений в атлетической гимнастике. В зависимости от группы физических упражнений можно сформировать те или иные группы мышц.
На наш взгляд, атлетическая гимнастика оказывает влияние на всестороннее развитие личности. Атлетическая гимнастика является средством укрепления здоровья человека, его физического совершенствования, рациональной формой проведения досуга, так как при занятиях улучшается обмен веществ атлета.
Эмоциональная выносливость – важное качество атлета.
Быстрота и темп дают зоркость и координацию.
Силовая сторона подготовки стимулирует мышечную силу.
Силовые упражнения выполняются с помощью спортивного снаряда, увеличивая нагрузку постепенно (бодибилдинг, становая тяга, жимы штанги). В данном случае можно увеличить объем мышц и их эластичность.
Выносливость можно формировать посредством таких упражнений, как прыжки, отжимания, подтягивания, упражнения на перекладине, лазание по канату. Специалисты разделяют атлетическую гимнастику на три вида: армреслинг (силовое единоборство на руках), пауэрлифтинг (силовое троеборье), боди-билдинг (увеличение мышечных объемов).
Есть специальное деление упражнений: с гантелями, с гирями, с эспандером, с металлической палкой, со штангой, на тренажёрах.
Разминка включает бег и ОРУ, основная часть включает различные упражнения на кисти, плечевой пояс, локти и другое, заключение – медленный бег и упражнения на дыхание.
Целесообразно в основной части выполнять упражнения различных вариаций: на укрепление бицепса, трицепса, грудных мышц, брюшного пресса, широчайших мышц спины, мускулатуры плеча.
Тренировки должны быть не менее трёх раз в неделю.
Учитывая ряд проблем, с которыми личность может столкнутся в своей практике при занятиях атлетическими упражнениями, можно выделить показатели:
осознание стресса из-за увеличения объёма нагрузки;
необходимость адаптации для построения более успешного овладения навыками выполнения;
развитие отдельных физических и волевых навыков.
Одним из успешных практических способов решения данных противоречий является использование в занятиях комплексной работы с литературой, тренером и самовоспитанием, включающей в себя элементы здоровьесбережения, здоровьеориентирования и здоровьесозидания. Мир атлета широк и многообразен. Приобщаться к атлетической гимнастке необходимо. Главное иметь огромное желание, знания, умения, совершенствоваться в достигнутом, чтобы подняться к высотам мастерства, расти сильным, смелым и здоровым.
Направления работы для сохранения здоровья.
1. Психолого-педагогическое. Особо важным мы считаем положительное эмоциональное самочувствие. Оно зависит как от внешних, так и внутренних факторов. Следствием повышенной напряженности труда нередко становятся подавленность, апатия, чувство постоянной усталости, а иногда и грубость, несдержанность, оскорбления учеников. Подобные эмоциональные взрывы не приносят облегчения, заставляя испытывать чувство вины, так как профессиональный долг педагога предполагает, что он обязан держать себя в руках.
2.Медицинское. Медработники проводят для всех консультации о рациональном питании, профилактике заболеваний, инъекции, массаж и др.
3.Физкультурно-оздоровительное и социальное. Следующее направление - укрепление физического здоровья тела. Основным критерием состояния физического здоровья является способность человека адаптироваться к окружающей среде.
Показателями здоровья физического тела могут быть следующие признаки:
- иммунная защита и неспецифическая устойчивость;
- уровень и гармоничность физического развития;
- функциональное состояние организма и его резервы;
- наличие или отсутствие какого-либо заболевания;
- уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.
Вывод.
Что каждый из нас должен уметь:
1.владеть основами здорового образа жизни;
2. устанавливать контакт с социумом;
3. прогнозировать развитие своего тела при тренировках;
4. личным примером учить семью заботиться о своем здоровье и здоровье окружающих людей.
Роль прикладной физической культуры и питания в гармоничном развитии личности будущего специалиста
Здоровьесбережение – сложный процесс, в котором участвуют различные мировоззренческие установки. В основном на принципы человека влияет социум и пропаганда здорового питания или, наоборот, пропаганда фаст-фуда. В любом случае лишний вес – это проблема здоровья, необходимо искать причину и работать в направлении улучшения показателей ЗОЖ. Лишний вес или проблемы с желудочно-кишечным трактом часто возникают у специалистов области информационных систем.
Любая профессия требует от человека определенной психофизической подготовки. Сидячий образ жизни, напряжение зрения и мышц шеи и плеч – все это приводит к утомляемости. А личности необходимо поддерживать хороший эмоциональный настрой и интеллектуальную работоспособность.
Вынужденная поза дает развитее сутулости, деформированию шейных отделов позвоночника, ограничение подвижности дает застои в крупных суставах? Локтях, тазобедренных костях и коленях. Грудная клетка не работает в полную силу и не дает поступление кислорода в полном объеме.
Специалисту необходимо делать постоянные кратковременные перерывы и полноценный часовой перерыв в работе, в этот период выполнять необходимые упражнения. Очень хорошо помогут восстановить здоровье командные виды спорта, они способствуют не только хорошему кровообращению и развитию суставов, но и актуализируют зрительную зоркость, аналитическое мышление и целеустремлённость, собранность, концентрацию внимания и стрессоустойчивость.
Одной из основных задач современного спорта является конструктивное развитие личности, физическая нагрузка должна только помогать профессионалу в работе, чтобы улучшить показатели самочувствия.
Эмоциональная выносливость – важное качество любого специалиста. Здесь может помочь настольный теннис, баскетбол, или волейбол, футбол. Если специалисту требуется больший выход энергии, то можно применять плавание на длинные дистанции и гимнастику с отягощением.
Силовая сторона подготовки стимулирует мышечную силу.
Быстрота и темп дают зоркость и координацию.
Выносливость можно формировать посредством таких упражнений, как прыжки, отжимания, подтягивания, упражнения на перекладине, лазание по канату.
Игры с мячом дают ловкость и воспитывают командный дух.
Для специалиста на работе и в быту важна также гибкость, так как сидячий образ профессии нарушает работу суставов. Для развития гибкости можно использовать подвижные игры, можно использовать специальные упражнения на гибкость с повтором в 10-15 раз (это упражнения на растягивание).
Быстрота и зоркость важны специалисту в работе с компьютерными технологиями, эти качества отлично развиваются в рамках занятия бегом. Возможно использовать бег с ускорением, эстафетный бег на короткие дистанции. Интервалы отдыха должны быть большими, чтобы обеспечить полное восстановление.
Применение упражнений, командных игр и элементов гимнастики в системе дает эффектный результат для будущей деятельности любого специалиста, родителя, личности.
Заключение
Гармоничное развитие личности можно добиться путём применения разнообразных упражнений на отдельные группы суставов, мышц, на зрительные анализаторы.
Необходимы ежедневные физические нагрузки, перерывы в работе, рациональное питание, разумный двигательный режим, соблюдение режима дня, полноценный сон и отдых.
Организм должен обладать высокой сопротивляемостью организма к стрессам, заболеваниям, внешним раздражителям и отрицательным факторам – физическая подготовка дает лишь базу для эффективного труда, Личность должна стремится к гармонии в самосовершенствовании своих навыков.
Но в первую очередь уделять внимание скорости, силе, зоркости, быстроте, гибкости.
Личностные результаты при рациональном питании и занятиями физической культурой:
•проявление устойчивых познавательных интересов в области здорового питания;
•принятие установок, норм и правил правильного питания;
•способность делать осознанный выбор продуктов питания богатых витаминами и полезными веществами.
Метапредметные результаты:
•совершенствование основных систематических знаний о витаминах и правильном питании;
•умение применять коммуникативные навыки в процессе взаимодействия со сверстниками и взрослыми;
•освоение способов решения проблем творческого и поискового характера;
•способность к решению личностных и социально значимых проблем здорового питания и воплощение найденных решений в практику;
•способность к самоорганизации, саморегуляции и рефлексии в области питания.
Предметные результаты:
•расширение кругозора о культуре питания, о пользе витаминов для нашего организма;
•рациональное использование учебной информации для проектирования и создания личной траектории правильного питания;
•соблюдение норм и правил безопасности труда, правил санитарии и гигиены;
•сформированность представления о важности правильного питания, как составной части сохранения и укрепления здоровья.
Список используемой литературы
Вайнер, Э. Н. Лечебная физическая культура / Э.Н. Вайнер. - М.: Флинта, Наука, 2016. - 424 c.
Волошина Л.Н. Развитие здоровьесберегающего образовательного пространства школьных учреждений: автореф. дис. ... д-ра пед. наук / Волошина Л.Н. – Екатеринбург, 2006. – 45 с.
Дубровский, В. И. Лечебная физкультура и врачебный контроль / В.И. Дубровский. - М.: Медицинское информационное агентство, 2016. - 600 c.
Егорычева, Е.В. Атлетическая гимнастика как избранный вид двигательной активности для формирования профессиональных качеств будущих специалистов / Е.В. Егорычева, С.В. Мусина, М.В. Шлемова, И.В.Чернышёва// - Современные исследования социальных проблем. - 2015. - №4- С. 57-62.
Епифанов, В.А. Лечебная физическая культура / В.А. Епифанов. - М.: Медицина, 2017. - 938 c.
Епифанов, В.А. Лечебная физическая культура / В.А. Епифанов. - М.: Медицина, 2017. - 938 c.
Ермолаева, Светлана Влияние экологических и социальных факторов на здоровье детей / Светлана Ермолаева. - М.: LAP Lambert Academic Publishing, 2015. - 124 c.
Казина, О. Б. Веселая физкультура для детей и их родителей. Занятия, развлечения, праздники, походы / О.Б. Казина. - М.: ВКТ, Академия Развития, 2015. - 144 c.
Картушина М.Ю. Зеленый огонек здоровья: Программа оздоровления школьников. 2-е изд. – М.: ТЦ Сфера, 2019. – 208 с.
Лаптев, А.П. Закаливайтесь на здоровье / А.П. Лаптев. - М.: Медицина, 2016. - 160 c.
Мориц, О.Е. Влияние физической работы на артериальное кровяное давление / О.Е. Мориц. - М.: Нобель Пресс, 2015. - 988 c.
Морозова Т.Ю. О современных подходах к обеспечению здоровьесберегающей среды // Педагогика. - 2019. - № 5. – С.4-8.
Мухина В.С. Феноменология развития и бытия личности.– М.: Московский психолого–социальный институт, Воронеж: НПО «МОДЕК», 2019. – 640с.
Раевский Р.Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов высших учебных заведений: учебно-методическое пособие/Р.Т. Раевский, С.М. Канишевский. – О.: Наука и техника, 2010. – 380 c.