это быстро и бесплатно
Оформите заказ сейчас и получите скидку 100 руб.!
ID (номер) заказа
2460486
Ознакомительный фрагмент работы:
Кто не отвечает гневом на гнев, спасает обоих - и себя и другого.
Это восточная мудрость.
В ходе этой работы мы постараемся ответить на вопросы: что такое гнев, как правильно на него реагировать, как без вреда для себя и окружающих от него избавиться?
Что такое гнев? Вы контролируете это или позволяете ему контролировать вас?
Проще говоря, гнев - это эмоция. Это то, что мы чувствуем, что может быть результатом опыта, в котором мы находимся, точно так же, как мы временами чувствуем себя счастливыми, грустными или возбужденными. Но чувства не причиняют боль другим, поведение - вред.
Наши гневные чувства принадлежат нам, а не другим, и поэтому только мы можем обнаружить их, прежде чем другие заметят наше результирующее поведение. А поскольку они наши, мы можем взять их на себя, выбирая, как и когда их выражать.
Но даже ниже этого мы не злые люди - мы можем только время от времени злиться. Конечно, мы злимся не все время, а только при определенных обстоятельствах или после различных событий. А поскольку мы не являемся злыми людьми по наследству, мы можем избавиться от нездорового, злого поведения, которое мы выражаем.
В жизни есть две общие возможности для изменений: мы можем контролировать ситуации, в которых мы находимся, или мы можем контролировать человека, которого мы выбираем для демонстрации в них. Слишком часто мы оказываемся в ситуациях, которые не можем контролировать.
Возможно, мы врезались в ржавый гвоздь на шоссе, прокололи шину и должны ждать, кажется, несколько часов, пока не приедет механик. Или, возможно, мы путаем даты посещения стоматолога нашего ребенка и тащим его или ее до конца только для того, чтобы узнать, что на самом деле прием был вчера.
Мы не планируем спускать колесо каждый раз, когда едем по шоссе. Мы также не планируем путать даты каждый раз, когда назначаем встречу. Итак, другой вариант, который мы можем контролировать, - это то, как мы действуем или не действуем в каждой из этих ситуаций (или любой другой ситуации, в которой мы испытываем обострение, разочарование и т.п.).
Я сторонник попыток изменить наши эмоции с помощью медитации, осознанности и других когнитивных практик и ритуалов, но для большинства из нас в обществе часы за часами медитации не подходят для составления плана лечения. Итак, если мы не собираемся менять свои эмоции в ближайшем будущем, зачем вообще беспокоиться об управлении гневом?
В конце концов, гнев - это эмоция, а менеджмент - это попытка контролировать эту эмоцию. Эти двое, похоже, не смешиваются.
Возможно, нам следует изменить парадигму исцеления и больше сосредоточиться на управлении поведением. Мы будем чувствовать то, что чувствуем, независимо от ситуаций, в которых мы находимся, но нам не обязательно вести себя так, как мы.
Эмоции не оскорбляют людей, поведение - наоборот. (Жестокое обращение может принимать разные формы.) И даже если мы используем сеансы терапии, чтобы попытаться раскрыть корень нашего гневного «я», мы все еще не решили проблему, связанную с насилием над другими людьми в настоящем.
Когда клиенты говорят мне, что они злы. Обычно я озадачиваю их, отвечая: «И что?» Это не означает, что я не думаю, что они сталкиваются с проблемой, которую им необходимо преодолеть, или что я вообще не хочу с ними работать. Но мне больше интересно с ними исследовать: «Какое поведение вы использовали?»; «Какой выбор вы сделали, чтобы взять на себя ответственность за такое поведение?»; и «Почему вы решили вести себя иначе сейчас, чем когда были в другом месте?»
Сдвигая фокус наших сеансов гнева с эмоционального на поведенческий, мы начинаем видеть, что проблема не только в их эмоциональном гневе, но в большей степени в том, что они действовали на свой гнев неприятным образом - обычно неприятным для самих себя (если они (обращаются за помощью) или неприятны другим людям, с которыми они плохо обращались (будь то мелкие или более серьезные виды насилия).
Итак, в следующий раз, когда вы обнаружите, что злитесь, вместо того, чтобы тратить время на анализ своего гнева, попробуйте посмотреть, противостоите ли вы тому поведению, которое вы хотите, чтобы другие видели. Если ваше будущее поведение не соответствует тому, что вы цените, решите не действовать - или действуйте по-другому.
Ваш гнев придет и пройдет, но жестокое поведение, которое вы демонстрируете, оставит гораздо более сильное впечатление, чем ваши внутренние эмоции. И внутренние эмоции в порядке; мы все можем найти моменты здесь и там, чтобы медитировать и работать над своим характером, развиваясь на протяжении всей жизни.
Наихудшая возможная реакция – это ответный гневный крик, и тогда ситуация накаляется. Вам же нужно вести себя так, чтобы утихомирить человека или самому покинуть ситуацию.
Вот несколько правил реакции на гнев.
Ведите себя сдержанно и не «подкармливайте» гнев кричащего.
Сделайте шаг назад, чтобы оценить ситуацию. Это позволит вам выяснить, стоит ли утихомиривать кричащего или выйти из непродуктивного общения.
Не идите на поводу у кричащего, поскольку его это только стимулирует. Если вы соглашаетесь на его требования и условия, то вы потворствуете его крику. Это побуждает человека кричать снова и снова, чтобы добиться желаемого.
Спокойно реагируйте на крик. Разговаривайте вежливо и уверенно, по крайней мере, заставьте человека осознать, что он кричит, поскольку некоторые люди могут столь увлечься, что даже не подозревают, что они в общении перешли на крик.
Отдохните от этого человека. После вашей спокойной реакции попросите кричащего человека о перерыве, чтобы все обдумать. Вам тоже нужно успокоиться, так как его крик наверняка выбил вас из колеи.
Когда вы чувствуете, что ваши эмоции улеглись, вы можете вернуться к разговору. Дайте себе время, чтобы обработать и проанализировать ситуацию, все сказанное и то, как вы хотите на это отреагировать.
Сообщите человеку, что для вас крик неприемлем. Если вы хотите разобраться в происшедшем, вы должны поставить условие, что дискуссия возможна только в спокойном тоне. Этим вы не только защищаете себя, но и показываете кричащему человеку, что не собираетесь подвергаться эмоциональному насилию и прессингу.
Самая частая причина гнева - боль. Когда человека охватывает боль, он теряет контроль над собой и над ситуацией и становится полностью неконтролируемым.
Гнев также может быть вызван сплетнями, предательством, насмешками или нарушением обещания.
Такие обстоятельства вызывают так называемый «праведный гнев», и его возникновение не следует считать необоснованным.
Однако это также сопровождается яростью, которая иногда возникает из ниоткуда и имеет место только из-за того, что мир не предназначен только для одного человека.
В этом случае гнев направлен на все вокруг.
Гнев усиливается или становится неконтролируемым по следующим причинам:
Физическая или эмоциональная боль;
Воздействие алкоголя или наркотиков;
Неудачная карьера или личная жизнь;
Стрессы, беспокойства или подозрения.
Иногда чувство гнева напоминает стрессовую ситуацию, поэтому общее состояние здоровья человека ухудшается.
Как бороться с гневом:
Если вы испытываете чувство гнева, постарайтесь успокоиться и взять себя в руки. Очевидно, легче сказать, чем сделать. Вы можете спросить меня, как начать контролировать свои эмоции.
Я бы сказал, что пора сказать: «НЕТ» гневу! И я помогу тебе с этим.
Способы сдержать гнев.
«Каждый день у нас есть масса возможностей рассердиться, нервничать или обидеться. Но то, что вы делаете, позволяя себе потакать этим негативным эмоциям, дает чему-то помимо себя власть над своим счастьем. Вы можете не позволять мелочам расстраивать вас».
Сделайте глубокий вдох;
Послушайте музыку или сосчитайте до 10;
Расслабьте свое тело и отпустите мысли.
Вы можете столкнуться с некоторыми трудностями, пытаясь следовать этим рекомендациям в пылу страсти, но попробовать стоит.
Однако вы должны помнить, что эти действия могут сдерживать гнев только на некоторое время, но не могут полностью искоренить его.
Чтобы успокоиться, нужно выпустить пар.
Есть разные способы сделать это: можно заняться каким-нибудь видом спорта, ударить боксерскую грушу или выбить ковер от пыли шваброй или метлой.
Самое главное - собрать весь накопившийся гнев и применить его к чему-то полезному, чтобы избавиться от этой отвратительной негативной эмоции!
Бывает, нам не хватает внимания, тепла и ласки, которых в детстве не додали родители, и если какие-то странности в отношениях с людьми, мы на людей начинаем проецировать зло и обиды, может, даже мысленно гневаться.
Когда вы чувствуете, что эти гневные мысли появились в вашем уме, первый и самый важный шаг, который вы должны сделать, - это «проснуться»; осознайте, что что-то постороннее (гневные мысли / чувства) вторглось в ваш разум, и в настоящее время вы подвергаетесь нападению.
Вы также должны понимать, что эти гневные мысли и чувства вторглись в ваш разум не потому, что они ваши настоящие друзья, а только потому, что они ваши враги и что их единственная цель - украсть ваше душевное спокойствие.
Когда вы так проснулись, вы можете засвидетельствовать в себе этот факт: во мне есть эти гневные мысли и чувства, и есть это «я», которое претерпевает и чувствует их мучения, но в то же время есть другое «я», которое может безмолвно понаблюдайте за всей этой драмой, происходящей во мне. Вы действительно такой молчаливый наблюдатель.
Если вы можете ясно понять, что вы НЕ свои мысли и чувства, а «я», которое может безмолвно наблюдать за всеми волнениями, происходящими в вашем уме, беспристрастно, вы сможете с практикой медленно, но неуклонно получать контроль над своими мыслями и чувствами. Теперь вы знаете, что не имеете ничего общего со своими мыслями; и это не что иное, как просто мысли.
Сделайте индивидуальный заказ на нашем сервисе. Там эксперты помогают с учебой без посредников Разместите задание – сайт бесплатно отправит его исполнителя, и они предложат цены.
Цены ниже, чем в агентствах и у конкурентов
Вы работаете с экспертами напрямую. Поэтому стоимость работ приятно вас удивит
Бесплатные доработки и консультации
Исполнитель внесет нужные правки в работу по вашему требованию без доплат. Корректировки в максимально короткие сроки
Гарантируем возврат
Если работа вас не устроит – мы вернем 100% суммы заказа
Техподдержка 7 дней в неделю
Наши менеджеры всегда на связи и оперативно решат любую проблему
Строгий отбор экспертов
К работе допускаются только проверенные специалисты с высшим образованием. Проверяем диплом на оценки «хорошо» и «отлично»
Работы выполняют эксперты в своём деле. Они ценят свою репутацию, поэтому результат выполненной работы гарантирован
Ежедневно эксперты готовы работать над 1000 заданиями. Контролируйте процесс написания работы в режиме онлайн
Коррупционные скандалы 2024
Доклад, Судебная деятельность: этика и антикоррупционные стандарты
Срок сдачи к 10 апр.
Разработка организационной структуры управления для фармацевтического предприятия
Диплом, Общий и стратегический менеджмент
Срок сдачи к 29 мар.
Особенности психологического здоровья и его динамика у студентов психологов младших курсов
Отчет по практике, Психология
Срок сдачи к 5 апр.
Антикоррупционная экспертиза проекта Указа Губернатора
Контрольная, Экспертиза нормативных правовых актов
Срок сдачи к 28 мар.
дописать практическую часть, экономическую и безопасность и...
Диплом, Железнодорожное дело
Срок сдачи к 10 апр.
Решить по одной задаче № 6.8 на стр.624-625; По одной задаче № 6.9 на стр.625-626; По одной задаче № 7.3 на стр.638
Контрольная, Математическое моделирование систем и процессов
Срок сдачи к 12 апр.
Курсовая работа на тему « Особенности и структура налоговых систем...
Курсовая, финансы
Срок сдачи к 4 апр.
Решить две задачи по примеру. Проверка и расчет массы фермы.
Контрольная, Расчёт и проектирование сварных конструкций
Срок сдачи к 3 апр.
Выполнить контрольную работу по экономической безопасности. М-01134
Контрольная, экономическая безопасность
Срок сдачи к 15 апр.
Сделать доклад на тему: Опишите юридическую науку как деятельность научных сообществ
Доклад, История и методология юридической науки
Срок сдачи к 1 апр.
Заполните форму и узнайте цену на индивидуальную работу!