Анатомия и гибкость верхней конечности, нижней конечности, тазового пояса и позвоночного столба. Влияние гибкости на координацию движений в спорте: игровых - баскетбол, единоборства- борьба самбо, гим

Данная тема является актуальной, так как координация движения зависит от гибкости суставов человека. Во всех видах спорта гибкость играет важную роль. Многие исследователи уделяли данной теме огромное значение, для того чтоб определить всю важность гибкости и координации.
Гибкость и координация движений на всех современных этапах имеет большое значение, при овладении данными физическими качествами происходит омоложение и наблюдение высших достижений в спорте. Многие тренера ищут различные методы и средства, которые позволили бы спортсменам различного возраста овладеть высокой координацией движения.
На самом деле, гибкость является основополагающим качеством во всех видах спорта. Благодаря развитию гибкости зависят спортивные результаты всех спортсменов. Гибкость нужно развивать не только у молодого поколения, но и взрослого.
Гибкость — способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой.
Гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии.
Вся двигательная деятельность человека определяется строением и свойствами его тела. Многообразие свойств человеческого тела даёт чрезвычайное богатство и разнообразие движений, которые проявляются в перемещениях тела человека в пространстве и во времени.
Цель: провести анализ влияния гибкости на координацию движения в спорте.
Задачи:
1) Изучить литературу «гибкости верхней конечности»;
2) Выявить гибкость нижней конечности;
3) Изучить литературу «гибкость тазового пояса»;
4) Исследовать гибкость позвоночного столба;
5) Провести анализ влияния гибкости на координацию движений в баскетболе, единоборства- борьба самбо, гимнастика;
6) Проанализировать влияния гибкости на координацию движений в борьбе самбо;
7) Провести анализ влияния гибкости на координацию движений в гимнастике.

1. АНАТОМИЯ И ГИБКОСТЬ ВЕРХНИХ, НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ, ТАЗОВОГО ПОЯСА И ПОЗВОНОЧНОГО СТОЛБА
Система скелета образует каркас, который удерживает тело человека при помощи мышц и связок. У нормального, здорового человека кости расположены симметрично в зависимости от центральной плоскости тела.
Скелет включает в себя более 200 костей, из них 170 являются парными.
Принято выделять следующие отделы скелета:
1) Осевой: череп, позвоночный столб, грудная клетка.
2) Добавочный: кости нижних и верхних конечностей.
Благодаря сокращению мышц, осуществляется движение человеческого тела.
1.1. Верхняя конечностьВерхние конечности, меньшей испытывают нагрузку на сдавление чем нижние, но больше — на растяжение. Благодаря этому скелет является легким, пояс конечности является подвижным и выделяет следующие кости:
Лопатка;
Ключица.
Ключица располагается на передней части грудной клетки на уровне первых рёбер. Верхняя часть грудины обладает суставными поверхностями для соединения с ключицей. Следующее соединение ключицы происходит в акромиальном крае, где она соединяется с отростком лопатка и при помощи этого образуется сустав.
Лопатка располагается на задней поверхности грудной клетки, она представляет собой трёхгранную форму. К внутренней и внешней ее поверхности прикрепляются мышцы. Внешний край лопатки образует суставную поверхность в качестве соединения с головкой плечевой кости.
Кости свободной части верхней конечности.
Руку разделяют на следующие сегменты:
плечо – одна плечевая кость;
предплечье, которое состоит из локтевой и плечевой костей и кисти;
Фаланги пальцев, пястье и запястье.
Плечевая кость длинная и трубчатая, в верхней части соединена с лопаткой, в нижней части соединение происходит с лучевой и локтевой костями. Шаровидная головка – это суставная поверхность верхней части, которая соединяется при помощи шейки.
Из всех суставов плечевые суставы обладают самым большим диапазоном благодаря своему строению: они могут непрерывно вращаться на 360º. Но это также означает, что если слишком сильно его напрягать, то он может сместиться. Плечевой захват столь эффективен: плечевой сустав растягивается до предела и смещается, если мышцы приходят в движение.
Нижняя часть плечевой кисти имеет суставной блок, для образования локтевого сустава. Выше данного сустава имеются ямки, которые образовались благодаря соприкосновению с шиловидными отростками предплечья в крайних положениях сустава. Такие ямки дают ограничение суставу от переразгибания.
Локтевая и лучевая кости представлены виде предплечья. Верхняя часть локтевой кости включает в себя суставную поверхность и соединяется с головкой локтевой кости. Нижний край – наоборот. Эти кости сверху соединяются с блоком плечевой кости, благодаря чему происходит образование локтевого сустава. В нижней части предплечье переходит в кисть и образуется лучезапястный сустав. В предплечье движение может осуществляться в качестве скручивания (супинация и пронация), благодаря вращению кистей.
В отличие от плечевых суставов, локти как двери – открываются в одном направлении и в какой-то момент останавливаются.
Локти некоторых людей способны к перерастяжению. Это вполне обыденное явление.
Не надо думать, что локоть должен сгибаться до конца! Мышечная масса может ему помешать.
Кисть состоит из трёх отделов: пальцев, пястья и запястья, которые соединяются большим количеством связок и суставов, позволяющие осуществлять различные движения.
Диапазон движения запястья в основном вперед и назад; если вы попытаетесь совершить оборот ладонью, то увидите, что у вас получится описать не круг, а, скорее, эллипс, в силу того, что запястья не могут сильно сгибаться в сторону.
Пальцы также могут быть весьма гибкими при оттягивании назад (растяжке). С помощью второй руки пальцы некоторых людей могут выгнуться под углом 90º. Без помощи они выгибаются совсем немного и требует напряжения мышц (при изображении пальцев таким образом, рука выглядит более живой и подвижной). Также они могут гнуться по отдельности, но если остальная часть руки расслаблена, то при движении одного пальца, соседние пальцы также чуть-чуть потянутся следом.

1.2. Тазовый поясКак и в случае с верхней конечностью, нижняя конечность прикрепляется к так называемому поясу нижней конечности. В отличие от верхней конечности, Тазовый пояс более массивный и фиксированный. Тазовую кость образуют следующие кости: лобковая, подвздошная, седалищная. Данные кости при помощи своих углов соединяются в области вертлужной впадины — место прикрепления бедренных костей при помощи тазобедренных суставов. Две тазовые кости соединены спереди при помощи лобкового симфиза и сзади с помощью крестца.
Женский таз короче и шире, кости сами по себе тоньше, а его размеры больше, чем у мужского пола. Угол, который образуется при помощи лобковой кости тоже отличается, у женщин он прямой, у мужчин острый. Нижнее отверстие таза у женщин шире. Женский таз сильнее наклонен вперед, в зависимости от горизонтальной плоскости.
Такие отличия связаны благодаря детородной функцией у женского пола, они начинают провялятся уже в 8-летнем возрасте.
1.3. Кости свободной части нижней конечностиСвободную нижнею конечность принято разделять на следующие сегменты:
1) бедренные кости – проксимальный;
2) малоберцовые и большеберцовые кости и стопа – средний.
Бедренная кость — это самая крупная трубчатая кость в теле человека. Ее головка соединяется с телом при помощи шейки, расположенная под различными углами у женского и мужского пола.
Нижний эпифиз данной кости устроен сложно. На нем можно заметить два мыщелка, которые разделены межмыщелковой ямкой.
Надколенник — это сесамовидная кость, которая располагается в толще сухожилия четырёхглавой мышцы бедра. Он выполняет защитную функцию сустава.
Бедра – это то, с чего начинаются движения ног и, конечно, удары, столь необходимые для боевых искусств. Можно сказать, что тазобедренные суставы копируют плечевые, потому что пусть он и чуть более ограничен, но все же схож по строению.
В сгибательном движении данный диапазон применим, когда колено согнуто или на краткий момент при взмахе ногой. Когда нога прямая гораздо сложнее поднять ногу и удерживать ее выше пояса. Достижение такого угла (с использованием только мышц ног) практически невозможно, поэтому атлеты, способные такое проделать, чрезвычайно впечатляют.
При растяжке пальцы ног находятся на одном уровне с ногой, но если повернуть ногу чуть-чуть в сторону, то ее можно отогнуть назад еще на несколько градусов.
На абдукцию стоит обратить особое внимание: поворачивая ногу пальцами наружу можно значительно увеличить диапазон движения, чем в случае, если бы пальцы смотрели вперед. Это связано с позиционированием сустава.
Из-за того, как работает сустав, невозможно сесть на поперечный шпагат, при этом указывая пальцами вперед. При поперечном шпагате пальцы должны смотреть вверх. Если кто-то и может так сделать, то посмотрите на их спины – скорее всего, она выгнута. То есть, они все равно делают обычный поперечный шпагат, но тазовая кость наклонена вперед вместе с ногами и, соответственно, пальцами.
Большеберцовая кость — это тоже трубчатая кость, верхний эпифиз принимает участие в образовании коленного сустава, а нижний — голеностопного сустава. В верхней части эпифиза следует выделять два мыщелка, а также возвышение между ними. С внешней стороны находится суставная поверхность для соединения с малоберцовой костью. Суставная поверхность верхней части большеберцовых, нижней части бедренных костей, а также внутренних поверхностей надколенников образуют коленные суставы. Пространство между данными костями занимают мениски, для улучшенной амортизации. Крестообразные связки, которые находятся межу этими костями, повышают стабильность. Коленный сустав принято считать самым сложным и самым крупным в теле человека.
Малоберцовая кость — это длинная тонкая трубчатая кость. Снизу и сверху она соединяется с большеберцовой при помощи малоподвижных соединений.
Колени своим строением очень похожи на локти.
Как и в случае с локтями, мышцы могут препятствовать сгибу. Человек с мускулистыми ногами не сможет сесть на свои пятки. Большие мышцы означают, что он будет сидеть на икрах.
У коленей не может быть перерастяжения! Преувеличенно широкие силуэты ног обуславливаются тем, что там находятся четырехглавая и икроножная мышцы, тем самым скрывая прямую линию нормальной растяжки колена.
Большая степень поворота достигается, когда вместе с ногой вращается и тазобедренный сустав.
Кости стопы
Стопа значительно отличается от кисти. Она не имеет хватательную функцию, благодаря эволюционному развитию укоротились пальцы стопы, именно из-за этого происходит распределение равномерной нагрузки. Стопа сводчатого строения считается уникальной эволюцией, которая встречается только у человека. Данное строение способно удерживаться благодаря мышцам и сухожилиям.
Стопа образована при помощи 26 костей:
1) предплюсна (5 костей);
2) плюсна (5 костей);
3) фаланги пальцев (14 костей) [4].
Голеностопные суставы, в свою очередь, похожи на запястья, но в гораздо более ограниченном диапазоне движения.
1.4. Позвоночный столб
Позвоночный столб, имеет метамерное строение, а также он включает в себя отдельные костные сегменты – позвонки, которые накладываются последовательно друг на друга, они относятся к коротким губчатым костям.
Функция позвоночного столба.
Позвоночный столб является опорой всего тела, он принимает участие в движении черепа и туловища, а также является выполняет защитную функцию.
Общие свойства позвонков.
Соответственно, вышеуказанным функциям, каждый отдельно-взятый позвонок, имеет:
1) утолщенную часть, в качестве небольшого столбика и опорную, расположенную спереди - тело;
2) дугу, прикрепленную к телу сзади при помощи двух ножек, позвоночное отверстие является замыкающей частью; благодаря позвоночным отверстиям происходит образование позвоночного канала, который способен защищать от различных внешних повреждений. Следует сказать, что именно дуга выполняет защитную функцию;
3) на дуге располагаются отростки, которые приводят в движения позвонки.
Остистый отросток отходит назад по средней линии, поперечные располагаются по бокам с каждой стороны, парные суставные отходят вниз и вверх. Благодаря парным отросткам образуются межпозвоночные отверстия, для сосудов и нервов спинного мозга.
Суставные отростки учувствуют в образовании межпозвоночных суставов, где и происходит движения позвонков, а остистые и поперечные прикрепляют к себе мышцы и связки, которые приводят в движение эти позвонки. В различных отделах позвоночного столба позвонки имеют разную форму и величину, благодаря этому их разделяют на:
7 шейных позвонков;
12 грудных позвонков;
5 поясничных позвонков;
5 крестцовых позвонков;
1-5 копчиковых позвонков.
Шея – это семь последних позвонков в позвоночнике (шейные позвонки). Они похожи на небольшие цилиндры, поставленные один на другой и разделенные «подушечками», так что диапазон их движения ограничен.
Поясница состоит из пяти позвонков, начинающихся в области тазовой кости. Диапазон движения довольно ограничен, но, поскольку мы частенько используем его вместе с другими частями тела, то это создает впечатление, что поясница очень гибкая.
Позвоночник отдела грудной клетки не был включен на диаграмме суставов, так как это, по сути, не сустав, но входит в большинство тренировок по растяжке мышц. У этой части тела очень ограничен диапазон движения.
Поворот верхней части тела означает, что бедра не двигаются, и поворачивается только грудная клетка налево или направо. Так выполняется небольшой диапазон движения, намного меньше, чем если бы были задействованы бедра. Это движение используется, например, в тайцзицюань или в танце живота.
2. ВЛИЯНИЕ ГИБКОСТИ НА КООРДИНАЦИЮ ДВИЖЕНИЯ В СПОРТЕ: БАСКЕТБОЛ, САМБО, ГИМНАСТИКА
Координация – это способность человека рационально согласовывать движения звеньев тела при решении конкретных двигательных задач. Координация характеризуется возможностью людей управлять своими движениями. Сложность управления опорно-двигательным аппаратом заключается в том, что тело человека состоит из значительного количества биозвеньев, которые имеют более ста степеней свободы.
Общие виды координации включают в себя следующие характеристики:
- управление произвольными движениями;
- способность согласовать и сочетать движения тела во времени и в пространстве;
- находчивость и экономичность при решении неожиданных и сложных двигательных задач;
- большой запас двигательных навыков помогает в овладении новых двигательных действиях;
- готовность человека к оптимальному регулированию и управлению двигательных действий;
- способность целесообразно, точно, быстро решать возникающие двигательные задачи.
Специальные координационные способности проявляются:
- во всевозможных ациклических и циклических двигательных действиях;
- в не локомоторных движениях тела в пространстве;
- в движениях манипулирования в пространстве частями тела по отдельности;
- перемещения вещей в пространстве;
- в метательных действиях с установкой на силу и дальность метания;
- в метательных на меткость;
- в движениях прицеливания;
- в подражательных и копирующих движениях;
- в защитных и атакующих двигательных действиях [20].
2.1. БаскетболУровень развития специфических и общих координационных способностей занимает важнейшую роль в баскетболе. Так как процесс игры происходит в постоянных перемещениях, сложнейших физических контактов за мяч с соперником, постоянной смене и вариаций различных действий, которые осуществляются в неожиданных и вероятных возникающих ситуациях.
Но то, какие специфические координационные качества имеют значительную роль в баскетболе назвать невозможно, так как они все взаимосвязаны между собой и важны.
Следует сказать, что способность к реагированию в баскетболе – это умение игрока быстро и точно начать движения соответственно определённому сигналу. Критерием данной оценки служит время реакции баскетболиста на старт по какому-либо сигналу – это может быть свисток, отмашка флажка или тактильный сигнал.
Способность к сохранению динамического равновесия в баскетболе определяется еще и как возможность выполнения взрывных и быстрых движений игрока, которые обеспечивают сохранение баланса в основных стойках баскетболиста [3].
2.2. Самбо Самым главным достижением высоких результатов в самбо является молниеносная реализация каких-либо движений в условиях изменения постоянных ситуаций. Самбисты, которые овладели высокой координацией, быстрее всего реагируют и переключаются на различные действия соперника, легко и вовремя уходят от различных захватов, редко попадают в них, действуют решительно, уверенно и быстро. Борцы с хорошей координацией смело пользуются рискованными действиями.
Реализация и повторение двигательных действий являются неотъемлемой частью двигательной памяти.
На тренировках самбисты отрабатывают различные приемы, тем самым воспроизводя в свою память самые эффективные, которые станут необходимыми и легкими в непредвиденных ситуациях.
Хорошо усвоенные двигательные навыки и знания сохраняются в двигательной памяти у спортсменов на всю жизнь, тем самым помогая определить результат формирования технических приемов [2].

2.3. ГимнастикаОдним из главных физических качеств в гимнастике является гибкость. Такое качество воспитывает пластичность, выразительность движения и технику, так как при недостатке подвижности движения становятся скованными и ограниченными.
Координация необходима для выполнения различных акробатических упражнений, разного рода волнообразных движений, которые входят в программу гимнастики.
По своей биомеханической сущности огромное значение в гимнастических упражнениях требуется высокая подвижность суставов.
При высоком уровне подвижности возникают предпосылки для экономичного движения в суставе, так как если оказывается большей исходная длина мышц, это позволяет проявить большую силу, сочленения становятся более податливыми, значит, для осуществления движения в суставе требуется меньшая сила.
Гимнастика является сложно-координированным видом спорта. Главной особенностью мастерства в гимнастике является овладение тонкой и сложной координацией движения, а также умение передавать как общий характер движения, так и его детали [1].
ЗАКЛЮЧЕНИЕ Исходя из всей работы следует сказать, что строение человека очень сложное. Значительную роль в гибкости и координации играют роль суставы, которые влияют на гибкость и координацию человека. Каждый сустав выполняет свою роль в организме, поэтому следует обращать внимание на все отделы человеческого строения скелета.
Любой вид спорта (баскетбол, самбо, гимнастика и многие другие) отличается высоким разнообразием двигательных действий. Для осуществления таких действий участие принимают координационные способности человека, которые проявляются как навыки и умения регулировать и соизмерять временные, пространственные и динамические параметры двигательных действий, поддерживать динамическое и статическое равновесие, выполнять различные двигательные действия без лишней мышечной нагрузки.
Многие исследователи на протяжении многих лет пытаются выделить основные координационные способности, которые необходимы сем спортсменам всех видов спорта. Но при всей разности взглядов можно выделить те способности, на которые у исследователей одинаковый взгляд. Это кинестетические способности–дифференцирование пространственных, временных и силовых параметров движений, способность к реагированию, способность к перестроению движений, способность к динамическому равновесию.
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ1. Особенности методики развития гибкости и координации движения, возрастные особенности – [Электронный ресурс]: https://studwood.ru/1183246/turizm/osobennosti_metodiki_razvitiya_gibkosti_koordinatsii_dvizheniya_vozrastnye_osobennosti (Дата обращения: 10.12.2020).
2. Развитие координационных способностей самбистов – [Электронный ресурс]: https://expeducation.ru/ru/article/view?id=11828 (Дата обращения: 10.12.2020).
3. Развитие координационных способностей у баскетболистов – [Электронный ресурс]: http://elar.uspu.ru/bitstream/uspu/3164/1/10Kuznecova2.pdf (Дата обращения: 10.12.2020).
4. Функции, особенности строения и анатомия костей стопы человека – [Электронный ресурс]: https://nehrusti.com/anatomiya/stopa-cheloveka.html#i-3 (Дата обращения: 10.12.2020).