Всё сдал! - помощь студентам онлайн Всё сдал! - помощь студентам онлайн

Реальная база готовых
студенческих работ

pencil
Узнай стоимость на индивидуальную работу!
icon Цены в 2-3 раза ниже
icon Мы работаем
7 дней в неделю
icon Только проверенные эксперты

Типы и виды упражнений на растягивание. Особые факторы, влияющие на гибкость

Тип Реферат
Предмет Физкультура

ID (номер) заказа
2644542

Просмотров
5732
Скачиваний
933
Размер файла
59.75 Кб
Поделиться

Актуальность. Как в обычной, так и в профессиональной физической подготовке в спорте гибкость нужна для выполнения движений с максимальной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может дать ограничение проявления качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, и тем самым увеличивая большее количество энергии и снижая экономичность работы, и в большинстве случаев приводит к серьезным травмам мышц и связок и самих суставов.
Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А применительно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность», а не «гибкость», например, «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах». В теории и методике физического воспитания гибкость рассматривается как морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Различают 2 формы ее проявления:
Активная, характеризуется величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям.
пассивная, характеризуется максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (например, с помощью партнера, отягощения или тренажера).
Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мышц-антагонистов. Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, т.е. от степени совершенствования межмышечной координации.
Виды гибкости
В спорте высших достижений, как и в физической культуре различают 6 видов гибкости:
Динамическая. Она носит характер динамического нарастания амплитуды повторных движений.
Статическая. Упражнения на статику, с фиксацией звеньев тела в крайней точке амплитуды.
Активная. Способность человека совершать движения с большей амплитудой, за счет применения собственных усилий.
Пассивная. Способность человека совершать движения с помощью партнера или тренажерного устройства (за счет использования внешних сил).
Общая. Представляет движения с большой амплитудой в наиболее крупных суставах. (плечевой, тазобедренный, коленный).
Специальная. Соответствует технике конкретного вида спорта.
Факторы влияющие на развитие гибкости
Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общее функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению).
Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные личностно-психические факторы ухудшают.
Результаты немногих генетических исследований говорят о высоком или среднем влиянии генотипа на подвижность тазобедренных и плечевых суставов и гибкость позвоночного столба.
Гибкость зависит от
Эластичности мышц, связок, суставных сумок
Психического состояния
Степени активности растягиваемых мышц
Разминки
Температуры среды и тела
Массажа
Суточной периодики
Строения суставов
Возраста
Уровня силовой подготовленности
Исходного положения тела и его частей
Ритма движения
Предварительного напряжения мышц
На гибкость влияют и внешние факторы: возраст, пол, телосложение, время суток, утомление, разминка. Когда же человек наиболее гибок? Как показывает практический опыт, что наибольшая подвижность суставов наблюдается у детей от 8 до 12 лет, а чувствительный (сенситивный) период гибкости от 4 до 15 лет. Это можно наблюдать у меленьких гимнасток, ведь в таком раннем возрасте гибкость суставов и эластичность мышц и связок наиболее уязвима. Половые различия определяют биологическую гибкость у девочек на 20—30% выше по сравнению с мальчиками. Так же можно сказать что, развитию гибкости следует уделять утренние часы в промежутке с 9 до 11 часов. Утомление оказывает важнейшее и двойственное влияние на гибкость. С одной стороны, к концу работы снижаются показатели силы мышц, в результате чего активная гибкость уменьшается до 10%. С другой стороны, снижение возбуждения силы способствует восстановлению эластичности мышц, ограничивающих амплитуду движения. Тем самым повышается пассивная гибкость, подвижность увеличивается до 15%. Неблагоприятные температурные условия окружающей среды — низкая температура — отрицательно влияют на все разновидности гибкости. Разогревание мышц в подготовительной части учебно-тренировочного занятия перед выполнением основных упражнений повышает подвижность в суставах. Как известно, издавна на Востоке гибкость считалась символом молодости и долголетия: чем дольше человек сохраняет двигательную активность и подвижность суставов, тем дольше он остается “молодым”.
Средства развития гибкости
Какие же средства применяют для развития гибкости, как известно средство – это упражнение. По-другому, данные упражнения называют, упражнения на растягивание. Среди упражнений на растягивание различают активные, пассивные и статические.
Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.).
Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, выполняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с отягощениями; движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.); движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела).
Статические упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени. После этого следует расслабление, затем повторение упражнения.
Упражнения смешанного характера используют в различных сочетаниях активные и пассивные упражнения. Основные правила применения упражнений в растягивании: не допускаются болевые ощущения, движения выполняются в медленном темпе, постепенно увеличиваются их амплитуда и степень применения силы помощника.
2. Задачи и методы развития гибкости
2.1 Задачи и методы
В физическом воспитании главная задача - это обеспечить всестороннее развитие гибкости, которое позволяло бы успешно овладевать новыми, жизненно важными двигательными умениями и навыками, и проявлять остальные двигательные способности – координационные, выносливость, силу, быстроту реакции.
Следующая задача это – восстановление после травм, заболеваний или же наследственный характер.
Третья задача для юношей и девушек, детей и подростков, занимающихся спортом. Это совершенствование специальной гибкости, подвижности в тех суставах, которым предъявляются повышенные требования в избранном виде спорта.
Основным, главным методом является повторный метод. Где упражнения на растягивание выполняются сериями, по нескольку повторений в каждой, и интервалами активного отдыха, достаточными для восстановления работоспособности.Соревновательно - игровой метод относится к группе практических методов. Его комбинированное применение позволяет решать широкий круг задач в самых различных условиях. Данный метод обладает многими признаками как игрового, так и соревновательного метода, использующихся в физическом воспитании. К характерным его признакам можно отнести:
Присутствие соперничества и эмоциональность в двигательных действиях;
Непредсказуемую изменчивость, как условий, так и действий самих участников;
Проявление максимальных физических усилий и психического воздействия;Применение разнообразных двигательных навыков, целесообразных в конкретных условиях игры или соревнования.
Суть метода сводится к тому, что для решения учебно-воспитательных и оздоровительных задач на практике, в учебно-тренировочном процессе реально могут использоваться разнообразные физические, технические и тактические упражнения, подвижные игры, эстафеты или комбинации их, когда учащиеся играют и соревнуются одновременно. И часто различие между игрой и соревнованием исчезает, так как двигательные действия несут в себе признаки, как игры, так и соревнования.
Использование соревновательно - игрового метода позволяет преподавателю успешно развивать как общефизическую, так и специальную подготовку учащегося.

 


Нет нужной работы в каталоге?

Сделайте индивидуальный заказ на нашем сервисе. Там эксперты помогают с учебой без посредников Разместите задание – сайт бесплатно отправит его исполнителя, и они предложат цены.

Цены ниже, чем в агентствах и у конкурентов

Вы работаете с экспертами напрямую. Поэтому стоимость работ приятно вас удивит

Бесплатные доработки и консультации

Исполнитель внесет нужные правки в работу по вашему требованию без доплат. Корректировки в максимально короткие сроки

Гарантируем возврат

Если работа вас не устроит – мы вернем 100% суммы заказа

Техподдержка 7 дней в неделю

Наши менеджеры всегда на связи и оперативно решат любую проблему

Строгий отбор экспертов

К работе допускаются только проверенные специалисты с высшим образованием. Проверяем диплом на оценки «хорошо» и «отлично»

1 000 +
Новых работ ежедневно
computer

Требуются доработки?
Они включены в стоимость работы

Работы выполняют эксперты в своём деле. Они ценят свою репутацию, поэтому результат выполненной работы гарантирован

avatar
Экономика
Маркетинг
Информатика
icon
107124
рейтинг
icon
2643
работ сдано
icon
1206
отзывов
avatar
Математика
Физика
История
icon
99791
рейтинг
icon
5212
работ сдано
icon
2341
отзывов
avatar
Химия
Экономика
Биология
icon
72331
рейтинг
icon
1839
работ сдано
icon
1159
отзывов
avatar
Высшая математика
Информатика
Геодезия
icon
62710
рейтинг
icon
1046
работ сдано
icon
598
отзывов
Отзывы студентов о нашей работе
48 695 оценок star star star star star
среднее 4.9 из 5
Томский политехнический университет
Быстро, качественно, недорого. Все работы зачли и это главное. Спасибо.
star star star star star
Педагогический колледж
Спасибо большое Ирине за быстро выполненный заказ. Работа очень хорошая!
star star star star star
МИИТ
Светлана взялась за выполнение реферата, тема - финансовая политика. Выполнила за короткий...
star star star star star

Последние размещённые задания

Ежедневно эксперты готовы работать над 1000 заданиями. Контролируйте процесс написания работы в режиме онлайн

Отчёт

Отчет по практике, государственное и муниципальное управление

Срок сдачи к 30 окт.

только что

На эпюре в системе трёх плоскостей проекций построить линии срезов и...

Чертеж, Начертательная геометрия

Срок сдачи к 7 окт.

только что

Сделать 1 задание и 2 задание под вариантом...

Решение задач, Дифференциальная геометрия

Срок сдачи к 11 окт.

1 минуту назад

Необходима готовая для сдачи работа

Курсовая, Проектирование информационных систем

Срок сдачи к 27 окт.

3 минуты назад

Написать методические рекомендации для курсантов мвд рф.

Другое, Делопроизводство в органах внутренних дел РФ

Срок сдачи к 1 нояб.

3 минуты назад

Проектное финансирование, 4 доклада и эссе

Доклад, Менеджмент

Срок сдачи к 14 окт.

4 минуты назад

Тест онлайн

Онлайн-помощь, Основы теории надежности

Срок сдачи к 7 окт.

4 минуты назад

Решить задачи по маркетингу

Решение задач, Маркетинг

Срок сдачи к 10 окт.

5 минут назад

Формы продвижения гостиничных услуг

Доклад, Туризм

Срок сдачи к 6 окт.

6 минут назад

Решить 1 задачу по макроэкономике

Решение задач, Макроэкономика

Срок сдачи к 12 окт.

6 минут назад

Решение задач

Решение задач, бухгалтерский управленческий учет

Срок сдачи к 9 окт.

7 минут назад

Нужно решить задачи

Решение задач, Математика

Срок сдачи к 13 окт.

7 минут назад

расставить значения

Чертеж, начертательная геометрия и инженерная графика

Срок сдачи к 11 окт.

7 минут назад

практическая работа

Решение задач, Математика

Срок сдачи к 17 окт.

7 минут назад

Две задачи

Онлайн-помощь, Информационные системы

Срок сдачи к 6 окт.

9 минут назад

Необходимо сделать номера 3.5/3.6/3.8/3.14/ используя те же символы и...

Решение задач, Техническая термодинамика

Срок сдачи к 6 окт.

9 минут назад

Аналитический конспект первоисточника "о душе"...

Другое, философия

Срок сдачи к 8 окт.

10 минут назад

Диплом на тему Кандида

Диплом, микробиология

Срок сдачи к 21 дек.

12 минут назад
planes planes
Закажи индивидуальную работу за 1 минуту!

Размещенные на сайт контрольные, курсовые и иные категории работ (далее — Работы) и их содержимое предназначены исключительно для ознакомления, без целей коммерческого использования. Все права в отношении Работ и их содержимого принадлежат их законным правообладателям. Любое их использование возможно лишь с согласия законных правообладателей. Администрация сайта не несет ответственности за возможный вред и/или убытки, возникшие в связи с использованием Работ и их содержимого.

«Всё сдал!» — безопасный онлайн-сервис с проверенными экспертами

Используя «Свежую базу РГСР», вы принимаете пользовательское соглашение
и политику обработки персональных данных
Сайт работает по московскому времени:

Вход или
регистрация
Регистрация или
Не нашли, что искали?

Заполните форму и узнайте цену на индивидуальную работу!

Файлы (при наличии)

    это быстро и бесплатно