это быстро и бесплатно
Оформите заказ сейчас и получите скидку 100 руб.!
ID (номер) заказа
2781995
Ознакомительный фрагмент работы:
Эссе на тему:» Выбор упражнений для укрепления мышц и способ их выполнения по круговому методу»
Введение
Благодаря нашим мышцам мы можем двигаться и выполнять любые виды упражнений. От того, насколько исправно функционируют мышцы человека, работой которых управляет нервная система, обеспечивающая их связь с головным и спинным мозгом, зависит не только подвижность организма, но и успешное функционирование всех физиологических процессов в нашем организме.
В наши дни все больше людей увлекаются занятиями спортом. Особое значение приобретают круговые тренировки, так как именно такой вид физической активности является одним из наиболее эффективных методов, которые используются для всестороннего развития опорно -двигательной системы человека. Так как сущность круговой тренировки заключается в последовательном выполнение различных упражнений на «станциях», тренирующиеся по этой методике способны значительно повысить плотность занятий. Главное предназначение круговой тренировки – это достижение высокой работоспособности и улучшение функционального состояния организма. [1] Помимо этого, круговая тренировка способна в значительной мере увеличить мышечную массу и улучшить силовые показатели.
Достижение максимального эффекта от круговой тренировки становится возможным только при правильном выборе упражнений, которые должны выполняться определенным способом и строго в соответствии с системой, при обязательном учете временных интервалов. Выполнение упражнений для развития мышц в определенный временный период способствует ускоренному развитию двигательных качеств человека.
В связи с этим, знание методики круговой тренировки и техники выполнения упражнений для укрепления мышц позволяют добиться тренирующемуся значительных успехов.
Основное содержание
Эффективность круговой тренировки всегда обусловлена рациональным подходом к выбору и применению упражнений для укрепления мышц. Имеет значение распределение нагрузки при каждом занятии и то дополнительное оборудование, которое используется. Подобранный комплекс упражнений должен гармонично и целенаправленно нагружать все главные мышечные группы. Тренирующемуся не стоит также забывать и о том, что следует включать в комплекс упражнений упражнения как общего, так и специального характера. [2] Очень важен порядок выполнения непосредственно самих упражнений, так как организм быстрее адаптируется к установленному времени и порядку упражнений на станциях круговой тренировки. Безусловно, со временем стоит добавлять в комплекс новые упражнения, чтобы организм не привык окончательно к одной и той же нагрузке и затормозил прогресс (периодичность введения новых упражнений составляет 2-6 недель).
Если говорить о самих упражнениях, то в качестве основных в тренировочный комплекс можно включить приседания с небольшим весом, при которых особо задействованы все нижние мышцы тела и пресс, бедра и ягодицы; планку, которая способствует укреплению мышц всего тела и является очень эффективным упражнением для поддержания общего тонуса мышц; глубокий выпад, суть которого заключается в воздействии на мышечные группы как всего тела, так и пресса и спины; отжимания(можно с колен), которые способны существенно укрепить мышцы груди, рук и спины; мостик, укрепляющий мышцы бедер, ягодиц и пресса; скручивание локтем к колену, которое является одним из основных упражнений, воздействующих на мышцы брюшного пресса, а также на косые мышцы живота, а также подъем ног в исходном положении сидя и другие упражнения. Важно отметить, что при желании использовать отягощения во время выполнения упражнений, направленных на укрепление мышц методом круговой тренировки, тренирующийся не должен забывать о том, что начинать со слишком больших весов не стоит: рациональнее сначала использовать небольшие утяжеления (например, делать выпады с гантелями 2-3 кг) и затем постепенно увеличивать нагрузку.
Заключение
Одним из существенных преимуществ круговой тренировки является ее направленность на комплексное выполнение физических упражнений, которые подобраны в соответствии с определенным планом. Наличие так называемых «станций», которые последовательно располагаются на спортивной площадке, в значительной мере повышает интерес тренирующегося к выполнению упражнений на скорость и переходу от одной станции к другой. Методика круговой тренировки предполагает высокую концентрацию и сосредоточенность на выполнении составленных упражнений.
К любому тренировочному процессу следует подходить осознанно и рационально. Особенно это касается круговой тренировки и подбора упражнений для укрепления мышц к ней. В связи с тем, что выполнение упражнений в случае круговой тренировки происходит по кругу, нельзя забывать о том, чтобы нагрузка равномерно распределялась по всем этапам и соответствовала физиологическим показателям человека.
Выбор круговой тренировки как основного способа занятий, благотворно влияет на динамичный прогресс нагрузок и развивает все группы мышц человека. Круговая тренировка, при правильном ее выполнении, подходит и для новичков, которые планируют продолжать занятия на любительском уровне, и для тех, кто пришел в спорт ради достижения профессиональных целей.
Список использованной литературы
Коняхина, Г.П. Методика проведения круговой тренировки: Учебно-методическое пособие/-Ч.: Уральская академия, 2017.-91с.
Ларионова М.Н. Круговая тренировка: Учебное пособие/-С.: Политехнический университет, 2015.-160с.
Сделайте индивидуальный заказ на нашем сервисе. Там эксперты помогают с учебой без посредников Разместите задание – сайт бесплатно отправит его исполнителя, и они предложат цены.
Цены ниже, чем в агентствах и у конкурентов
Вы работаете с экспертами напрямую. Поэтому стоимость работ приятно вас удивит
Бесплатные доработки и консультации
Исполнитель внесет нужные правки в работу по вашему требованию без доплат. Корректировки в максимально короткие сроки
Гарантируем возврат
Если работа вас не устроит – мы вернем 100% суммы заказа
Техподдержка 7 дней в неделю
Наши менеджеры всегда на связи и оперативно решат любую проблему
Строгий отбор экспертов
К работе допускаются только проверенные специалисты с высшим образованием. Проверяем диплом на оценки «хорошо» и «отлично»
Работы выполняют эксперты в своём деле. Они ценят свою репутацию, поэтому результат выполненной работы гарантирован
Ежедневно эксперты готовы работать над 1000 заданиями. Контролируйте процесс написания работы в режиме онлайн
Организовать фиктивный спортивный сбор для учащихся с 13 по 15 лет (придумать им фио, дата рождения). срок: с 6-13 апреля, место проведения: химкинский лес, турслет в полевых условий. заполнить отчёт.
Отчет по практике, Педагогическая практика по Спортивному Туризму
Срок сдачи к 29 апр.
Нужно выполнить научно-исследовательскую работу на тему
Другое, Организация и нормирование труда
Срок сдачи к 27 апр.
Развитие операционных систем, разрабатываемых в России., 20 стр
Реферат, Операционные системы
Срок сдачи к 30 апр.
Организация технологического процесса приготовления сложных горячих...
Диплом, поварское искусство
Срок сдачи к 1 июня
Решение задач по предмету «Начертательная геометрия»
Решение задач, Начертательная геометрия
Срок сдачи к 26 апр.
Требуется написать диплом на тему возобновление системы автоматики грщ...
Диплом, электротехника и электроника
Срок сдачи к 28 апр.
Юридическая техника: понятие, элементы, виды.
Курсовая, Теория государства и права
Срок сдачи к 27 апр.
Задание 1. Схематично изобразить размещение оборудования в помещении...
Контрольная, Архивоведение
Срок сдачи к 30 апр.
Решить простое задание, но расписать его очень подробно, каждый шаг
Решение задач, бухгалтерский управленческий учет
Срок сдачи к 26 апр.
Заполните форму и узнайте цену на индивидуальную работу!