Эссе на тему: "Ходьба и бег как доступные виды физических упражнений"

Для каждого человека, кто горит желанием иметь красивое и подтянутое тело, рано или поздно встает вопрос его физической подготовки и тренировок. Более того, люди задумываются, какие же упражнения будут пригодны конкретно для них самих. Ходьба и бег – являются одними из таких, но насколько они эффективны? Рассмотрим более подробно данную тему.
Во-первых, необходимо сразу внести ясность относительно всех имеющихся определений, которые имеются в теме. Речь идёт о доступных упражнениях, т.е. о таких способах тренировки, которые распространены и не требуют особых затрат. Затрат по времени, возможно, финансам, а также инструментарию. Ведь представьте себе, что гребля – как один из актуальных и высокоэффективных видов спорта становится неотъемлемой частью вашей жизни, однако проблема кроется лишь в организации системы тренировок, поиске подходящего центра, где все условия созданы для занятий. Выйдя из дома, греблей не займешься. Поэтому доступность и легкость использования – актуальный нюанс.
Ходьба – это, очевидно, движение на ногах, но здесь не уточнены несколько отличительных особенностей. Скорость, форма ходьбы, километраж – это именно те детали, которые необходимо принять во внимание.
Бег, в свою очередь, - более интенсивная нагрузка для организма и даже не быстрая ходьба. Речь идёт о высокоскоростном передвижении на ногах, при котором задействуется большое количество мышц. Работа с дыханием здесь имеет одно из ключевых мест.
В целом, любые физические упражнения направлены на создание и регулирование собственной физической формы, достижение определенных показателей, поддержание здорового образа жизни и выносливости. Существует огромная совокупность физических упражнений, классифицированная. Однако автор более подробно рассмотрит как раз именно бег и ходьбу, как наиболее доступные виды физических нагрузок для человека.
Во-вторых, прежде чем перейти к анализу механизма и ценности названных видов физических упражнений, стоит отметить, что каждому человеку присущ свой отдельный вид спорта или комплект из нескольких видов. То есть далеко не всем подойдет ходьба и бег, но определенно – начинать нужно именно с них.
Уникальная возможность заключается в том, что человеку удается проанализировать себя, свое тело и дыхание в рамках данных доступных упражнений. Ведь нам ничего не стоит переодеться в спортивную форму и выйти или на прогулку, или на пробежку. К тому же, большинство активных людей как раз предпочитают прогулку на улице как отличный способ времяпрепровождения. А бег, в свою очередь, как способ великолепно провести время в команде или на соревновании.
Переходя к подробному рассмотрению, должен отметить, что бег и ходьба отличаются друг от друга подходом к занятиям. Не всегда в ходьбе нужна специальная форма и обувь, в то время как для бега – это рекомендуется, чтобы не было осложнений. Но опять же, стоит всегда выбирать для себя, обычная регулярная ходьба или спортивная ходьба, как известный вид спорта. Начинать всегда надо с малого.
Сравним энергозатраты и время. Для бега – 15 мин – что примерно составляет 2,5-3 км в достаточно умеренном темпе без ускорений – позволит сжечь человеку в районе 300 ккал. Для ходьбы же – 300 ккал – составляет 5 км и примерно 1-1,3 часа свободной ходьбы без ускорений. Для первого случая имеет место повышенное потоотделение и необходимость в разминке, а также работа с дыханием (рекомендуется вдох через нос, однако вдох через рот позволяет захватить больший объем воздуха).
Уверен, что лучше всего совмещать оба вида физических упражнений. Например, бег утром внедрить как привычку, а прогулки – с друзьями как форма досуга.
Тем не менее, каждому из нас нельзя забывать и должной ответственности Помимо подготовки формы и соблюдения баланса воды организма, следует помнить и об исключительных особенностях нашего организма. Каждый человек индивидуален, а соответственно, под каждое упражнение ему нужно подстроиться самостоятельно и найти способ правильного выполнения. Конкретные техники, работающие для одного, не факт, что сработают для другого. К тому же, такие ограничения, как плоскостопие, разрыв внутреннего мениска – могут привести к осложнениям. В спорте, особенно начинающим – следует помнить о принципе «Не навреди». Вдобавок, поскольку ходьба и бег являются доступными видами физических упражнений, человек может поддаться легкомыслию, начать заниматься без советов и рекомендаций тренера и вновь не только не добиться результата, но и навредить себе. Ничем нельзя заниматься по наитию.
Как бы то ни было, наличие физической нагрузки обязательно в рационе дня для каждого человека. Может быть, не стоит сильно налегать на бег, но вот ходьба должна быть неотъемлемым элементом. Человек – это такое существо, которое ко всему привыкает и функционирует всегда в рамках своих привычек. Если не привыкнуть к постоянным нагрузкам на выносливость и результат, то потом это будет намного сложнее. Есть даже статистика, что человеку полезно в день проходить минимум 10000 шагов, что составляет не менее 5 км в сутки. А бег позволяет держать баланс калорий и будет способствовать похудению.
В конце концов, можно с уверенностью сделать вывод, что ходьба и бег – универсальные методы физической подготовки. Требуют пристального внимания, скрупулёзности и аккуратности, однако одновременно могут принести очень ощутимый результат при долгосрочных тренировках для организма человека. Стоит только протестировать для себя, сделать выбор в пользу того или иного формата, а также сделать выводы или сформировать программу. Абсолютно уверен, что движение, драйв, спорт – делают нас сильнее, выносливее, вопрос только в способах и средствах достижения цели.