Три доклада по 1 странице А4

ТРИ ДОКЛАДА

Первая тема: шахматы
Вторая тема: бодибар
Третья тема: упражнения с тяжелым мячом

1 ШАХМАТЫ

Шахматы – настольная логическая игра для двух человек со
специальными фигурами и 64-клеточным полем. Шахматы сочетающая в
себе элементы искусства (в части шахматной композиции), науки и спорта.
Как вид спорта, шахматы имеют иерархию званий, развитую систему
регулярных турниров, национальные и международные лиги.
Международная шахматная федерация (ФИДЕ, фр. Federation
Internationale des Echecs, FIDE) – международная спортивная организация,
которая занимается популяризацией шахмат, а также организацией
международных соревнований и турниров. Объединяет в себе национальные
шахматные федерации.
Кубок мира по шахматам 2021 года – шахматный турнир, прошедший
по олимпийской системе в Сочи (Россия) с 12 июля по 6 августа 2021 года. В
стартовом списке турнира 206 участников. Победителем турнира стал
польский гроссмейстер Ян-Кшиштоф Дуда, обыгравший в финале Сергея
Карякина в двух партиях с классическим контролем.
Матч за звание чемпиона мира по шахматам 2021 между действующим
чемпионом мира Магнусом Карлсеном и победителем турнира претендентов
2020/21 Яном Непомнящим проходит в Дубае с 24 ноября по 16 декабря 2021
года под эгидой ФИДЕ. Изначально матч был запланирован на вторую
половину 2020 года, но был перенесён на 2021 год в связи с пандемией
коронавируса. Претендент на звание чемпиона мира – Ян Непомнящий,
победитель двухкругового турнира претендентов, прошедшего в
Екатеринбурге. Первоначально турнир должен был пройти с 15 марта по 5
апреля 2020 года, но после первого круга был приостановлен в связи с
пандемией коронавируса. Вторая половина турнира была доиграна там же, в
Екатеринбурге, с 19 по 27 апреля 2021 года. Для Магнуса Карлсена данный
матч – уже пятый (2013, 2014, 2016, 2018, 2021) в борьбе за чемпионский
титул, тогда как Ян Непомнящий участвует в матче за чемпионство впервые.

2 БОДИБАР

Бодибар (body bar) – это гимнастическая стальная прорезиненная палка
для фитнеса, на концах которой имеются набалдашники. Это своеобразный
гибрид между гантелями и штангой.
Бодибары различаются по длине и весу. Обычно взрослые используют
палки длиной 90-120, тогда как детям подойдут модели покороче — 70-80
см.
Вес выбирают исходя из физической подготовки: новичок – 1,5-3 кг;
средний уровень – 4,5-6 кг; высокий уровень – 6-9 кг; профессиональный
уровень – 12-18 кг. Для удобства концы бодибара окрашены в разные цвета в
соответствии с весом палки. Правда, единого установленного соответствия
веса и цвета нет, но чаще всего производители используют следующую
классификацию: желтый – 1,5/ 2 кг; зеленый – 3 кг; красный – 4 кг; синий – 5
кг; фиолетовый – 6 кг; оранжевый – 7 кг; малиновый – 8 кг; серый – 10 кг.
Являясь снарядом для силовых тренировок, бодибар служит
одновременно и отличным утяжелителем, что делает его универсальным
инструментом для тренировки любой направленности. Бодибар поможет
выполнить большинство упражнений для коррекции фигуры и сжигания
жировых отложений. Этот снаряд делает более эффективными стандартные
упражнения, позволяя нагружать больше групп мышц. Существуют
упражнения, разработанные специально для бодибара.
Занятия с бодибаром имеют широкий спектр действий на организм и
помогает: быстро сбросить лишние килограммы: за час интенсивной
тренировки с гимнастической палкой теряется до 500 килокалорий; придать
мышцам тонус, что становится актуальным уже с 25 лет, когда обмен
веществ начинает замедляться; корректировать любой участок тела при
правильно подобранных упражнениях. Причем без разницы, идет речь о
верхней или нижней части тела; улучшить координацию тела,

способствовать развитию ловкости и выносливости; исправить осанку,
укрепив мышцы спины.
Несмотря на то, что гимнастическая палка – поистине волшебный
тренажер, даже у него есть ряд противопоказаний. С большой
осторожностью нужно работать с гимнастической палкой тем, у кого есть
одно из следующих заболеваний: сердечно-сосудистые заболевания;
повышенное артериальное давление; заболевания опорно-двигательного
аппарата; варикозное расширение вен. Если у вас одна из
вышеперечисленных проблем, обязательно обратитесь к врачу, вам также не
стоит проводить самостоятельные занятия. Только под руководством
тренера.

3 УПРАЖНЕНИЯ С ТЯЖЕЛЫМ МЯЧОМ

Набивной мяч – простое и в то же время уникальное спортивное
приспособление.
Медбол – это утяжелитель весом от 1 до 20 кг, который используется
для спортивных и реабилитационных тренировок. Медбол все чаще
приобретается для занятий не только в фитнес-залах, но и в домашних
условиях.
Название медбол происходит от английского medicine ball –
медицинский мяч. Он представляет собой круглый шар диаметром примерно
35 см, по форме и размеру напоминающий баскетбольный мяч. Медбол
наполняют стружкой, железом, гелем или песком и покрывают плотной
резиной, нейлоном или кожей, чтобы он комфортно держался в руке. Чаще
всего медбол продается весом от 1 до 20 кг, но также бывают и модели с
большим весом.
Изначально медицинские мячи нашли свое применение в
реабилитационных тренировках. Но постепенно упражнения с медболом
начали использоваться и в профессиональном спорте для развития силы
атлетов. Борцы и боксеры используют медицинский мяч, чтобы имитировать
давление со стороны своего противника и улучшить работу мышц рук, груди
и плеч. Упражнения с медболом очень часто включают в тренинги по
кроссфиту и HIIT-программы.
Кроме того, многие спортсмены, которые получили травмы,
используют медбол, чтобы восстановить свою прежнюю силу и ловкость без
ущерба для здоровья. Медбол не оказывает сильного давления на суставы и
помогает провести тренировку эффективно и безопасно.
В отличие от обычного мяча медбол не отскакивает от поверхностей, а
гасит силу удара. Он является одним из любимых снарядов в спортивных
залах, поскольку в отличие от гантелей и гирей не повреждает поверхность
пола. Медбол играет важную роль в области спортивной медицины.