Эссе на тему: "Процесс восстановления после силовой нагрузки"

Введение
Силовая нагрузка представляет собой вид физической нагрузки, при которой поступление кислорода не является достаточным для удовлетворения мышечных потребностей [2].
Такая нагрузка выполняется в интенсивном кратковременном режиме (не более нескольких минут) после чего организм необходимо восстановить.
Мышцы растут не на тренировках, а после них. Поэтому обеспечить организм всем необходимым для полноценного восстановления – первоочередная задача любого спортсмена.
Цель данной работы изучить процесс восстановления после силовой нагрузки.
Для достижения данной цели решим следующие задачи:
- рассмотрим понятие силовой нагрузки;
- изучим вопрос необходимости восстановления;
- проанализируем восстановительный процесс.
Процесс восстановления после силовой нагрузки
Силовые нагрузки, как уже было сказано ранее, рассчитаны на мгновенные физические усилия спортсмена с одновременным кислородным «голоданием». Такие нагрузки могут применяться как для адаптации тела к максимальным физическим усилиям в определенный момент, так и с целью повышения общей выносливости организма.
Силовые нагрузки позволяют укрепить мышцы, сухожилия, кости и метаболизм.
Силовой тренинг обычно использует технику постепенного увеличения силы мышц путём дополнительного увеличения веса и использует разнообразные упражнения и типы оборудования для развития конкретных групп мышц.
Основным принципом силовой тренировки является комбинирование количества подходов, темпа, нагрузки.
Именно повышенная степень нагрузки порождает необходимость знания и применения знаний в сфере восстановления сил и кислородного баланса.
Организм начинает восстанавливаться сразу по окончании тренировки, и продолжается на протяжении семи дней. Однако ждать полного восстановления не рекомендуется, поскольку уже через два-три дня функциональные показатели организма превысят исходные и будут держаться на более высоком уровне около пяти дней — это и есть идеальное время для повторной нагрузки.
Процесс восстановления включает следующие фазы [1]:
1) Быстрое восстановление, во время которого организм нацелен на восполнение АТФ, гликогена и креатинфосфата. Анаболические гормоны и уровень адреналина достигают нормальных показателей. Временной период данной фазы составляет около 30 минут.
2) Замедленное восстановление происходит после реабилитации в организме необходимых веществ. Повышается процесс усвояемости питательных компонентов, белков, ферментов и аминокислот, нормализуется водных баланс. На данном этапе происходит «лечение» полученных ран или микротравм.
3) Суперкомпенсация наступает по истечении 2-3 дней и характеризуется все теми же процессами, однако силовые показатели и размеры мышечной ткани превалируют над начальной фазой. Именно в данной фазе восстановления возможно проведение повторной тренировки.
4) Отсроченное восстановление происходит только в отсутствии повторной тренировки в процессе суперкомпенсации. Таким образом, спустя неделю организм возвращается к исходным показателям, а польза от силовой нагрузки сходит на нет.
Таким образом, любому организму необходимо пройти процесс восстановления для максимальной отдачи и видимых результатов в результате повторных нагрузок. Кроме того процесс восстановления также зависит от правильного питания и режима дня, водного баланса.
Не менее важным является восстановление и непосредственно по окончании тренировки. Приведем следующие советы для максимального быстрого восстановления в результате силовой нагрузки [3]:
- необходимость растяжки мышц;
- возможность приема глютамина (предотвращает катаболизм);
- употребление белков и углеводов через час после тренировки;
- отсутствие жирной пищи;
- восстановление баланса воды (минимально 700мл.);
- возможно восстановление сном.
Заключение
Восстановление организма - это возвращение физических параметров организма в норму, а также повышение адаптационных возможностей после выполнения физической работы [2].
Основная цель восстановления в результате силовых нагрузок - это повышение физических параметров организма (объем мышц, силовые показатели) по сравнению с исходным уровнем [2].
Нельзя недооценивать процесс восстановления, поскольку при использовании ресурсов вашего организма необходимо говорить ему «спасибо». Кроме того, важно помнить, что только вы способны правильно и своевременно проявить заботу о себе, а потому следить за режимом отдыха крайне важно.
Список использованных источников
1.Барчуков, И.С. Физическая культура и физическая подготовка: Учебник. / И.С. Барчуков и др. - М.: Советский спорт, 2013. - 431 c.
2.Евсеев, Ю.И. Физическая культура: Учебное пособие / Ю.И. Евсеев. - Рн/Д: Феникс, 2012. - 444 c.
3.Кобяков, Ю.П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни: Учебное пособие / Ю.П. Кобяков. - Рн/Д: Феникс, 2012. - 252 c.