это быстро и бесплатно
Оформите заказ сейчас и получите скидку 100 руб.!
ID (номер) заказа
2978222
Ознакомительный фрагмент работы:
Для освоения рациональной техники выполнения того или иного вида легкой атлетики, большое значение имеют специальные легкоатлетические упражнения (СБУ), с одной стороны развивающие основные физические качества легкоатлета: быстроту, скоростную и скоростно-силовую выносливость, силу, а с другой стороны по своей структуре схожие с техникой выполнения основного упражнения.
Приведенные ниже упражнения являются базовыми. Существует множество более узконаправленных упражнений, которые соответствуют конкретному виду спорта или дистанции. Комплекс упражнений:Бег с захлёстом голенища упражнения — касание пяткой ягодичных мышц, при этом должна быть максимальная частота шага и небольшое продвижение вперед. Может выполняться с движением рук или с руками за спиной.Бег с высоким подниманием бедра.
При беге с высоким подниманием бедра необходимо как можно выше поднимать колено маховой ноги. Чтобы толчок был мощнее, приземляться надо на переднюю часть стопы. Маховую ногу не просто опускать, а немного «вдалбливать» ее в землю, чтобы она пружинила. Частота шага высокая, спина прямая, руки не закрепощены. Перекат с пятки на носок. Мягкий перекат с пятки на носок с последующим жестким выталкиванием. Приземление мягкое. Начиная от пятки, производится усилие через большой палец стопы с последующим проталкиванием вперед и вверх, после чего вновь приземление на толчковую ногу и далее симметричное действие другой ногой. НожницыНожницы или бег с прямыми ногами перед собой очень прост в выполнении. Толчок только стопой, ноги прямые. Частота ниже, чем в предыдущих упражнениях.Бег на прямых ногах. Главное в этом упражнении — ровные ноги и приземление на переднюю часть стопы. Необходимо быстрое продвижение вперед (это всё же бег, а не ходьба) и небольшой наклон туловища назад.Перекрестный ша. гВыполняется как правым, так и левым боком. Упражнение выполняется на высокой стопе. Шаг правой в правую сторону, а затем шаг левой назад за правую ногу. После этого снова шаг правой в правую сторону, а затем шаг левой, но уже вперед правой ноги. Выполняется с попеременным скручиванием туловища в районе таза. Руки при перекрестном шаге подняты в стороны до уровня плеч.Приставные шаги. Движение происходит боком по прямой линии, избегая смены траектории. Активный толчок стопой вверх и одновременно вбок, при этом широкое разведение бедер. В итоге получается широкий боковой шаг. Руки работают попеременно, встречаясь и расходясь перед грудью. Выполняется как правым, так и левым боком. Олений бег. По сути, это адская смесь из прыжков и бега. Новичкам будет сложно освоить его. Рекомендуется ставить перед собой препятствие, например, бревно, через которое нужно перепрыгнуть одной ногой, согнутой при этом в колене. Вторая нога всегда прямая.«Велосипед»Движение напоминает вращение педалей велосипеда с продвижением вперед. При отталкивании опорной ногой нужно вынести бедро маховой ноги вперед с последующим «загребающим» движением ее вниз и назад. («Загребающее» движение стопой вниз должно быть быстрым.) Выпады Максимально широкие шаги, постановка стопы на пятку, глубокое приседание. При правильном выполнении следующие два дня все мышцы ног будут напоминать о себе в самый неожиданных местах. Прыжки на носках. Прыжки на носках - простое упражнение. Ноги в коленях не сгибаются, толчок только носками. В большом продвижении смысла нет, поэтому достаточно будет прыжка на 10-25 см. Главное стараться выпрыгнуть как можно выше.
Разножка. Исходное положение для разножки – 1 нога впереди под углом 90 градусов, вторая сзади как можно дальше, глубокий присед. С такого положения надо выпрыгнуть как можно выше и в момент полета поменять ноги местами.
Семенящий бег. Короткие шажки длиной в собственную стопу. Приземление на носок, расслабленный плечевой пояс и руки. Забегания в горку 60-100 м с руками и без рук. Начинающим не рекомендуем начинать с горок, имеющих большой угол наклона. Главное в этом упражнении – ширина шага, а не частота и скорость. Особое внимание нужно уделать выталкиванию при перемещении и работе руками. Бег с выпрыгиванием на одной ноге. Особое внимание уделяйте толчковой ноге – она должны быть прямая, тогда как опорная согнута в колене под прямым углом. Стараться толкаться как можно выше, а не дальше. Продвижение вперед минимальное. Бег с выпрыгиванием на одной ноге, но приземление на две ноги. Единственная разница с предыдущим упражнением состоит в том, что приземляться нужно не на толчковую ногу, а на обе. Выпрыгивания на прямых ногах. Толчок выполняется только стопой. Необходимо следить за тем, чтобы нога в колене не сгибалась. Постарайтесь выпрыгивать как можно выше. Многоскоки. Как и шаг-вбегание, многоскоки делаем с маленького разбега. Упражнение сложное, но если делать его технично, то ощущение "попадания в себя" будет очень четкое, и это поможет минимальными усилиями поддерживать чувство полета. Внимательно следим за правильной работой рук! Не заваливаемся вперед в стремлении увеличить скорость. И не спешим - дайте себе повисеть в воздухе, как в шаге-вбегании.
Сделайте индивидуальный заказ на нашем сервисе. Там эксперты помогают с учебой без посредников Разместите задание – сайт бесплатно отправит его исполнителя, и они предложат цены.
Цены ниже, чем в агентствах и у конкурентов
Вы работаете с экспертами напрямую. Поэтому стоимость работ приятно вас удивит
Бесплатные доработки и консультации
Исполнитель внесет нужные правки в работу по вашему требованию без доплат. Корректировки в максимально короткие сроки
Гарантируем возврат
Если работа вас не устроит – мы вернем 100% суммы заказа
Техподдержка 7 дней в неделю
Наши менеджеры всегда на связи и оперативно решат любую проблему
Строгий отбор экспертов
К работе допускаются только проверенные специалисты с высшим образованием. Проверяем диплом на оценки «хорошо» и «отлично»
Работы выполняют эксперты в своём деле. Они ценят свою репутацию, поэтому результат выполненной работы гарантирован
Ежедневно эксперты готовы работать над 1000 заданиями. Контролируйте процесс написания работы в режиме онлайн
Тема: особенности развития и воспитания детей младшего школьного возраста рас
Диплом, Коррекционная педагогика, колледж
Срок сдачи к 24 мая
написать дипломную работу на тему "организация процесса работы...
Диплом, технология продукции общественного питания
Срок сдачи к 1 мая
Разработка digital-стратегии агентства по организации праздников
Другое, реклама и PR
Срок сдачи к 14 мая
Выпускная квалификационная работа
Другое, Выпускная квалификационная работа "Разработка и эксплуатация нефтяных и газовых месторождений"
Срок сдачи к 31 мая
Оформить введение в магистерской диссертации Управление развитием интравербальных навыков младших школьников в инкллюзивной воспитательной среде.
Другое, управление в образовании
Срок сдачи к 2 мая
Роли дидактических игр в активизации познавательной деятельности...
Курсовая, методика математики
Срок сдачи к 2 мая
дистанционный тест по психологии на тему методы психологического исследования
Онлайн-помощь, Психология
Срок сдачи к 29 апр.
Заполните форму и узнайте цену на индивидуальную работу!