Занятия физической культурой в целях профилактики различных сезонных простудных заболеваний

Содержание

1. Актуальность темы………………………………………………………3
2. Простудные заболевания………...……………………………………...4
3. Влияние здорового образа жизни на состояние здоровья…………….4
4. Физическая культура как метод профилактики заболеваний………...5
5.Выводы по работе………………………………………………………...8
6. Список литературы………………………………………………..…….9

1.Актуальность темы

Физическая культура является неотъемлемой частью нашей жизни и
представляет собой деятельность человека, направленную на укрепление и
поддержание хорошего состояния здоровья и активности. Здоровье – это
важнейшая потребность человека, которая определяет его способность к
труду и развитию личности.
С компьютеризацией жизни общества физическая активность
населения значительно снизилась. На сегодняшний день основная трудовая
деятельность сводится к сидячей работе и малоподвижному образу жизни,
что влечет за собой негативные последствия на состояние здоровья, как
физического, так психологического. Физкультура полезна в любом возрасте,
поскольку обычная дневная активность не может обеспечить достаточную
нагрузку. Занятия спортом благотворно влияют на состояние сердца и
сосудов, органов дыхания, тонус мышц и опорно-двигательный аппарата,
иными словами на весь организм человека напрямую или косвенно.
Оздоровительный эффект физических нагрузок связан с увеличением
возможностей организма усваивать кислород, необходимый для всех
органов, что способствует повышению уровня общей выносливости.
Существует множество методов улучшения и сохранения здоровья, это
соблюдение личной гигиены, правильное питание, отсутствие вредных
привычек, оптимальный режим труда и отдыха, а также регулярные
физические нагрузки.
Важнейшим эффектом физической культуры является профилактика
простудных и сезонных заболеваний за счет поддержания общего тонуса
организма и его способности к сопротивлению ОРВИ, гриппу и иным
инфекционным заболеваниям, снижающих иммунитет и подвергающих
серьезным и необратимым последствиям.

Ведение здорового образа жизни позволяет избежать множества
болезней, а с учетом эпидемиологической обстановки как никогда важна
профилактика.

2.Простудные заболевания

Простудные заболевания являются самой распространенной группой
среди множества других болезней. На сегодняшний день известно более
двухсот видов вирусов, способных вызвать простуду. Чаще всего простудные
заболевания возникают в холодное время года, в осенний и весенний период,
когда происходит колебание температуры воздуха, повышенная влажность и
ветры. Вирусы распространяются воздушно-капельным путем и через
предметы, с которыми контактировал больной человек. Вирусы способны
продолжать свою жизнедеятельность на предметах до трех недель.
К простудным заболеваниям относят острые инфекционные
заболевания верхних дыхательных путей, такие как грипп, корь, ветряная
оспа, пневмония, бронхит, отит, ангина и другие заболевания. Большинство
болезней сопровождаются насморком, повышением температуры тела,
воспаление горла и общей слабостью. Лечение требует соблюдение
постельного режима и обильного питья, в некоторых случаях
медикаментозного лечения.
Избежать и минимизировать простудные заболевания возможно
посредством профилактики: вакцинация, избегание общественных мест и
большого скопления людей, соблюдение гигиены, использование защитных
масок и перчаток, но наиболее важное это ведение здорового образа жизни,
физические нагрузки, позволяющие повышать резервы организма и
иммунную систему.

3.Влияние здорового образа жизни на состояние здоровья
Известно, что здоровье человека зависит: на 10% от здравоохранения;
на 20% от условий жизни (экологии, климата, места жительства); на 20% от
генетического фактора и наследственности; на 50% от образа жизни.
Формирование здорового образа жизни заключается в умеренном

соблюдении правильных привычек, помогающих в укреплении здоровья и
профилактике болезней. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и
укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Физическое здоровье человека - это здоровье его тела. Оно зависит от
двигательной активности человека, рационального питания, соблюдения
правил личной гигиены и безопасного поведения в повседневной жизни,
оптимального сочетания умственного и физического труда, умения отдыхать.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных
наукой норм здорового образа жизни и подвергают себя дополнительной
опасности.
Сравнительно недавно произошла популяризация здорового образа
жизни, что отразилось на образе жизни молодых людей. В городах все чаще
устанавливаю сооружения для занятия спортом на открытом воздухе.
Турники и велосипеды, скейтборды, ролики, самокаты пользуются не малым
спросом у подрастающего поколения. Нельзя не отметить изменений в
политике телевизионных реклам, телепередач и фильмов. Ранее
осуществлялась реклама сигарет и алкогольной продукции, на сегодняшний
же день на телеэкранах пестрят надписи, призывающие к отказу от вредных
привычек и ведению здорового образа жизни. Все это формирует социальный
портрет современного человека, человека с активной жизненной позицией и
здоровым телом.
Как было сказано ранее, здоровый образ жизни включает в себя
следующие пункты: правильное питание, соблюдение гигиены, соблюдения
режима сна, труда и отдыха, отказ от вредных привычек и конечно разумные
физические нагрузки.

4.Физическая культура как метод профилактики заболеваний
Существуют разные методы укрепления и сохранения здоровья.
Система этих методов называется здоровым образом жизни (ЗОЖ). Его
компонентами, помимо физической активности, также являются соблюдение
личной гигиены, правильный рацион питания, закаливание, качественный

отдых и отсутствие вредных привычек, что немаловажно для общего
состояния здоровья.
К основным и общедоступным видам физической активности можно
отнести: зарядку, бег, плавание и пешие прогулки.
Утренняя зарядка играет важную роль, ведь только не забывая
ежедневно выполнять утренние упражнения, человек сможет достигнуть
лучшей физической подготовки, а потом и физического совершенства. Важно
грамотно составить план упражнений, подобрать под индивидуальные
особенности человека. При этом нельзя применять интенсивные нагрузки, а
также доводить себя до состояния сильного утомления. Утренняя зарядка
убирает вялость и отёчность после сна, приводит в тонус нервную систему,
улучшает работу дыхательной и сердечно – сосудистой систем. Благодаря
зарядке повышается и физическая, и умственная работоспособность
организма.
Одним из самых полезных видов спорта является плавание. К
сожалению, не так много людей занимаются плаванием круглогодично.
Опросы показывают, что только 15% взрослого населения находят время для
данного вида спорта в течение года, хоть тренировки по плаванию
положительно воздействуют на сердечно-сосудистую, нервную,
дыхательную системы, укрепляют суставы, формируют правильную осанку,
закаливают организм, укрепляют иммунитет, развивают все группы мышц,
лечат сколиоз и остеохондроз, а также повышают работоспособность
человека.
Бег является самым доступным и бесплатным видом спорта.
Умеренный бег уменьшает риск высокого кровяного давления, сердечной
недостаточности, сосудистых болезней, инфарктных и инсультных
состояний. Бег способствует процессу похудения, улучшает выносливость
организма, повышает его иммунные силы. Одним из видов бега является
утренний бег, который активизирует метаболические процессы, улучшает
мозговую деятельность.

Пешие прогулки также положительно сказываются на физическом
состоянии здоровья. Рекомендуется ежедневно проходить не менее 2
километров для поддержания активности организма. Ежедневная ходьба
укрепляет здоровье сердца, регулирует кровяное давление, улучшает
циркуляцию крови, способствует похудению, снижает риск диабета,
укрепляет кости, мускулы, улучшает пищеварение, усиливает иммунитет,
снимает стресс, увеличивает продуктивность человека.
Если человек имеет свободное время и финансовые средства стоит
подумать о посещении занятий фитнеса, йоги, гимнастики, танцев. С каждым
днем данные групповые занятия набираю популярность среди молодого
поколения. Культ спортивного и красивого тела благотворно сказывается на
состоянии здоровья. Любительский спорт является прекрасным средством
для профилактики и укрепления здоровья. Если дорога в профессиональный
спорт может открыться далеко не каждому, то с любительским дела обстоят
совершенно иначе. Двери к нему открыты всем, только если человеку не
запрещено заниматься данным видом спорта по показаниям врача. Нагрузки
в любительском спорте должны быть дозированными и посильными, чтобы
избежать перенапряжения.
Помимо специальных занятий и посещения спортивного зала
необходимо помнить и о физической нагрузке в перерывах между работой.
Существует множество комплексов упражнений, которые можно делать даже
на рабочем месте в офисе. Таким образом, мышцы не будут застаиваться и
общее состояние здоровья не будет так сильно ухудшаться. Для
расслабления мышц можно выполнять такие упражнения как наклоны
головы влево, вправо и вперед, назад, разминка плечей, наклоны туловища и
приседания. Такой комплекс упражнений рекомендуется выполнять 2-3 раза
в день.
При продолжительной физической нагрузке вырабатываются
эндорфины, так называемый «гормон счастья». В определенный момент
занятия спортом, вы получите радость от самого процесса. Это помогает

морально не падать духом и продолжать совершенствоваться. Во время
физических нагрузок увеличивается скорость циркулирующей крови -
кровообращение. Из этого следует что, иммунные клетки быстрее попадают
во все ткани и органы. Это увеличивает скорость реакции на возбудителей
болезни. Физическая нагрузка это хорошо, если не перетруждаться. Во всем
надо знать меру. Только умеренная нагрузка даст положительный эффект.

5. Выводы по работе

Соблюдение здорового образа жизни, а именно физическая активность
благотворно влияет на состояние иммунитета и организма в целом, а также
является одним из основных методов профилактики различных заболеваний,
в том числе и простудных. Умеренные физические нагрузки необходимы для
здоровья всего организма человека. Если активность очень маленькая, то
появляются последствия, так как: болезни, увядание организма, сокращение
продолжительности жизни, плохое самочувствие и увеличение веса.
Людям стоит серьёзней относиться к физической культуре, как к
средству профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Сидячий образ
жизни и отсутствие должных физических нагрузок являются актуальными
проблемами современного общества. Нельзя допустить ухудшения ситуации,
а значит нужно проводить спортивные акции, призывать людей к участию в
них и на собственном примере показывать, как сильно влияет спорт на
здоровье человека. Физическая культура в совокупности с правильным
питанием, позитивным мышлением и налаженным биоритмом жизни,
способствует повышению иммунитета. В результате уменьшается риск
возникновения простудных заболеваний. Умеренная, правильно подобранная
физическая нагрузка при регулярном выполнении стабилизирует работу
организма.
Каждому человеку обязательно нужно следить за своим здоровьем. На
здоровье достаточно сильно влияет наследственность человека и экология
окружающей среды, но есть и другие факторы также влияющие на него.
Важно не только соблюдать правила личной гигиены, но и регулярно

проходить осмотры у врача. По данным учёных условия и образ жизни
людей является основным фактором, влияющим на состояние здоровья
человека. Таким образом, только сам человек в большей степени влияет на
своё здоровье, и только он сам может либо улучшить своё состояние, либо
существенно ухудшить его.
Список литературы

1. Арчуков, Б.Б. Физическая культура: Учебник для студентов
учреждений высшего профессионального образования / Б.Б.
Арчуков; Под общ.ред. С.Н. Маликовского. – М.: ИЦ Академия,
2015 г. – 129 c.
2. Бароненко, В.П. Основы здорового образа жизни студента / В.П.
Зинченко. - М.: Гардарики, - 2006. - 55с
3. Евсеев Ю.И. Физическая культура/Ю.И.Евсеев//Учебное пособие
для студентов высших учебых заведений. - 2004 - №3 - С. 16 - 18.
4. . Корнеенко, Ю.А. На пути к здоровью через физическую культуру/
Ю.А. Орешник. - М.: Медицина, 2017г. – 176 с.
5. Намазов А.К., Газиева И.С. Развитие массового спорта,
физического воспитания и здорового образа жизни в России // IX
Всероссийская научно-практическая конференция с международным
участием «Здоровье – основа человеческого потенциала. Проблемы
и пути их решения», 2014, с. 433-437.
6. Паршакова В.М. Физическая культура, как средство повышения
иммунитета и профилактика простудных заболеваний // Межд.
журн. гуманитарных и естественных наук, 2019, с. 67-69.
7. Сапов И.А., Солодков А.С. Состояние функций организма и
работоспособность. Ленинград, 1980. 192 с.
8. Сильчук А.М., Сильчук С.М., Рябчук В.В. Факторы, определяющие
необходимость совершенствования оздоровительной физической
культуры в ВС РФ. Ученые записки университета им. П.Ф.
Лесгафта. 2019. № 9 (175). С. 273-276.
9. Шиховцова, Л.Г. Физическая культура и спорт в жизни женщины /
Л.Г. Шиховцова, С.Ф. Лучков, Ю.В. Шиховцов // Вестник
Самарской государственной экономической академии. - 2003. - № 3.
- С. 309-312

10. Щеголев В.А., Щедрин Ю.Н. Теория и методика здорового образа
жизни с использованием средств физической культуры. СПб, 2011.
210 с.